变瘦很难吗？看看王诗龄就知道了，从小体型略胖，12岁却瘦出新高度。

一双大长腿和一张清瘦的脸庞，让人认不出，这还是那个圆乎乎的angela吗？

王诗龄瘦了

最近李湘女儿王诗龄被曝出瘦了58斤，爆料人是王诗龄的私教。

照片中看王诗龄确实瘦了很多，个子和大人一样高，身材都快赶上旁边的教练了。

后来王诗龄辟谣说自己并没有瘦那么多，据后援会说王诗龄6月初通过饮食和运动瘦了大约20斤。

确实，一个孩子如果瘦了将近60斤，那她原本得有多胖！王诗龄原本虽然有些圆润，但并没有很胖。

从现在私教发的照片中看，她脸上肉嘟嘟消失了，反而亭亭玉立，相当有气质。

看来没少练，照片中还有她穿着健身装，在老师的指导下，认真完成指定动作的场景。

最抢镜的还要属她的一双大长腿，又细又直，有点女明星那味了。

看了王诗龄现在的照片，康妹儿只想知道她究竟是怎么瘦的？

减肥就靠饮食和运动

其实减肥就是运动和饮食，“七分吃三分练”是减肥的真理。

像王诗龄这种身材，必须有氧加无氧训练，配合饮食，等全身体脂率下降后，局部部位脂肪也会跟着瘦，最后再加强局部塑性。

先说饮食，减少碳水比例，用粗粮杂粮代替精米精面，增加蔬菜总量，而且最好用蒸煮的方式，减少油量摄入。

至于零食什么的一定要戒，为了防止报复性饮食，可以一个月喝一次奶茶等，只是解解馋。

酸奶坚果可以当做零食，但是量要少，而且要控制好一天的总食量。

饮食真的对减脂塑性很重要，练习相差不大的两个人，饮食合适的一定比不忌口的要更能出线条。

接着就是运动，刚开始想要减肥运动的人，最好什么运动都尝试一下，选择一两个自己喜欢的，循序渐进，坚持下去。

如果体重基数过大，最好选择游泳或者骑行这种有氧训练，防止关节有压力导致受伤。

等体脂渐渐下降，再加大无氧局部训练。大部分人都想瘦肚子和大腿，慢慢来，不要妄想只锻炼某个部位一下瘦了。

如何瘦腿？

有氧配合无氧，减脂塑形更有效果，康妹儿看了王诗龄的腿实在羡慕，今天教给大家教一组腿部塑形教程，当然也要配合有氧运动哦。

针对大腿内侧，练习这些动作吧：

1.侧卧提膝

每组20次，做3组。

2.侧卧前抬腿

每组20次，做3组。

3.侧卧抬腿

每组20次，做3组。

4.腿翘曲两头起

每组20次，做3组。

5.单腿屈腿两头起

每组20次，做3组。

6.抱腿放松

每个动作都要绷紧核心，如果找不到感觉就手扶腹部，咳嗽一下感受收紧的瞬间，保持这种收紧的状态就可以了。

如果你是小腿粗壮，那下面这些动作能帮到你。

1.靠墙腿拉伸

2.跪姿腿拉伸

3.腘绳肌伸展

4.泡沫轴滚小腿

每个动作坚持1分钟，瘦小腿不再是梦。

冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。想要将其减下去也绝非一日之功。想拥有王诗龄一样的变化，坚持加耐心，你也能“大变活人”。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）