如何提高身体基础代谢,新陈代谢慢怎么办？，怎样加速身体新陈代谢。这个问题金纳莱为您提供更多相关信息让你了解。

通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响怎样加速身体新陈代谢。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。

一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。

二，如何提高基础代谢？1，增加肌肉比例。

提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，提高体温。

有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

5，保持愉悦的心情。

平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。

减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥

只要你做到以下几方面，相信你的这个问题自然就解决啦。

一、做到坚持。无论什么事一定要坚持做，每天给自己定个计划和标准，只要你每天按照计划实施绝对没有问题。

二、合理搭配饮食。每天可以吃肉迟水果吃蔬菜，但要有度有量有次数，不可以乱吃。每天的餐数要固定，每天饮食热量要控制，每天涉入的水果要标准。因为想减肥也是要消耗一定体能的，脂肪是消化掉与此同时也会有钙流失的，所以再涉入餐饮这块要合理搭配饮食才好。

三、有计划实施方式方法。对于自己的身体健康情况还是自己最清楚，可以选择一个不伤身体某个部位的这种方式方法来进行减脂的办法。在做运动中，无论户外还是室内，相信大家都知道，我们的膝盖关节还是属于脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撑点，承受力大，如果运动时不加以保护，受损伤几率大很多。一个是腰部一个是关节，所以说选择什么样的方式方法减肥减脂，一定按照自己的身体情况来做个有计划减肥减脂最安全也是最有效。

四、选择私人教练。这是针对有相对条件的朋友来说的，因为私人教练课程还是挺贵的。但是有教练在，对于你提出的问题私人教练会根据你个人的要求和身体情况来给你进行指导，只要你按照教练要求去做，那么你的问题轻松搞定。私人教练给你的指导是科学有效的，因为这样的私人教练是经过正规专业的培训才拿到的资格证件，所以说，选择私人教练是科学的。

以上几点就是我个人的建议，只要你能做到，相信你的身材很棒，身体会更健康。祝你成功朋友！

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