产后不敢用很大的动作去运动,有没有什么可以锻炼的，缩阴的锻炼方法图解。这个问题金纳莱为您提供更多相关信息让你了解。

1、无论是自然生产或剖腹生产，产后都会有一些身体不舒适情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应缩阴的锻炼方法图解。② 腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛。③ 上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适，包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。

　　2、 产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。

　　3、产后运动之注意事项：① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗，记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始

　　4、常见的产后运动

　　①腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次

　　②头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次

　　③会阴收缩运动 方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次

　　④乳部运动方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇， 再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次

　　⑤腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次

　　⑥臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次

　　⑦阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3、后再将腿打开，臀部放下，重复作10次

　　⑧腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。

5、产后缩阴运动方法 　缩阴运动怎么做呢？新妈妈不妨按照下面的步骤进行：

一、屏住小便：小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿，经过一段时间锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

二、提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复，可以锻炼盆腔肌肉。

三、收缩运动：仰卧，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

四、物理运动：KEY产后紧致按摩球，即Stella全硅胶缩阴球（也称凯格尔运动按摩球）是运用凯格尔运动原理，辅助女性通过锻炼使盆骨底肌和阴道环肌柔韧的用品

五、其他运动：走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

有多少每天练习提肛的网民，效果如何

我就是其中一个，并且对这个问题我很有发言权，因为通过提肛运动，在没有进行治疗的前提下治愈了我两种疾病，是真真切切的，没有半句谎言。

一次偶然的机会，我在网上看到有人分享做提肛的好处，说实话开始我对提肛没什么好感，总觉得他们说的有点夸大其词，认为这么个小小的动作不可能有那么多好处，真的有点让人不相信。

我真正开始做提肛运动，是2018年夏天。

所谓“十男九痔”，那年夏天，我第一次受到了痔疮发作给我带来的痛苦，发作时肛门周围红肿刺痛，加上夏天多汗，可以说是雪上加霜，搞得走路都走不了，个中滋味只有身临其境才体会得到，现在想起来就怕。

这还只是肉体的痛苦，忍一忍就还能过得去，最让人难以承受的是精神上的痛苦。

我记得那一次痔疮发作后去看了医生，本来就觉得这种事就难于启齿，没想到那次看医生让人尴尬得到了极点，就不知道如果是女人去看痔疮，那又怎么受得了。

临到我就诊时，开始跟医生简单的说了下情况，医生说先检查一下，就要我去那张专门用来检查的床上把裤子脱了，然后光着个屁股跪在床上。

我以为医生很快就会来检查的，谁知我厥着个光屁股等了不要说二十分钟，最起码有十五分钟，医生才来检查，跪那么久膝盖确实有点难受，不过更难受的还是后面的检查。

医生首先看了下肛门周围，然后把肛门扒开，最后把手指插进去，说实话这样检查我确实觉得难受，就是不知道那些女同胞怎么受得了。

这一次难受的经历，让我决定以后再也不来这种地方看病了。

后来我想起曾经在网上看到有人说做提肛能缓解痔疮的复发。

虽然以前我觉得有点不大可能，但事到如今，只能是“死马当活马医”。于是我抱着试试看的心态开始做提肛运动。

让我没想到的是，自从那次决定开始做提肛到现在，坚持做了近四年，在这四年里，痔疮还真的没有复发过，大大的出乎了我的意料。

当然，这还是其一，它还给我解决了另外一个难题，这是我后面检查时无意间发现的。

2017年的时候，我感觉小便有异常，于是便去医院检查，检查结果说是前列腺增生，看到结果，我就想到村里有一个老人就是因为前列腺问题，拉尿拉不尽，总是一滴滴往外滴，严重时甚至有憋在里面拉不出来的现象。

想起这种可怕的事情，我就不敢放松治疗和检查，2018年三月检查的时候，情况还和第一次检查的结果一样，通过吃药治疗没什么明显改善。

一年以后到2019年四月份检查，报告显示轻微前列腺增生，这就是说病情有了好转，当然平时小便的时候，也确实感觉比以前爽快多了。

看到前列腺增生有了好转，到2020年元月我又做了一次检查，这一次让我彻底放下了以前的担忧，因为这一次检查没有提到前列腺增生。

后来我在想，是什么原因让我歪打正着，想来想去就想到平时做的提肛，难道是提肛治好了我的前列腺增生。

带着疑问上网一查，确实提到了做提肛能改善前列腺的问题。

当然，理性的来说，应该是药物和提肛共同作用的结果。

说到这里，顺便说说我是怎么做提肛运动的，方法有两个。

第一个方法是，早上起床前躺在床上做，是同做臀桥运动时一起做，在做臀桥时，当臀部往上抬起肛门肌肉收紧，臀部放下肛门肌肉放松，我每次做50个，做完才起床。

第二个方法是在踮脚时做，我每天早上除了躺在床上做臀桥运动外，起床后还要做踮脚，俯卧撑和深蹲。

做踮脚时也方便做提肛，具体操作是脚跟抬起时肛门肌肉收紧，放下时肛门肌肉放松，踮脚我每天早上100次，提肛也是做100次。

当然，在这里值得提醒注意的是，如果有网友想要做提肛，建议最好是躺在床上做，这样比较安全，年轻大点的人平衡能力较差，不适合踮脚时做提肛。

总之，做提肛运动好处很多，远不止我上面说的，如果你感兴趣不妨试试看，或许能给你惊喜。

最后提醒一下，一定要在确保安全的前提下进行。

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