一日三餐怎么吃可以避免长胖？，吃什么不容易长胖。这个问题金纳莱为您提供更多相关信息让你了解。

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变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！

变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！

除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！

所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！

有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖

您好，很高兴回答您的问题。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖。因为我就是这样减脂成功的。疫情前，我已经减了10多斤。最近因疫情一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构。

我的一日三餐，是根据《中国居民膳食结构》指导方针，来搭配食物的。从而达到了吃得营养，吃得健康，还吃不胖的目的。

一、减脂早餐怎么吃

早餐是全天能量和营养的重要来源。早餐要吃饱吃好，吃一顿营养均衡的早餐，你今天的减脂就成功一半了。一份科学营养的减脂早餐，应包含以下四大类：

1、谷薯类：就是主食，如杂豆粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦等。

2、蛋和肉：富含蛋白质，如白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、瘦肉等。

3、奶豆类：如牛奶、豆浆、酸奶、豆花等。

4、蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等。

5、小贴士：早餐要吃饱。

二、减脂午餐怎么吃

1、主食一份：可吃杂粮饭、鸡蛋面、土豆饼、半谷半豆饭、粗粮饼等。

2、瘦肉一份：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鱼虾肉等。

3、蔬菜一份。

4、午餐可吃七八分饱。若下午时饿了，可补充些黄瓜、西红柿、鸡蛋白、一小把坚果等。

三、减脂晚餐怎么吃

1、若不是太饿，吃鸡蛋白、豆制品、蔬菜。可不吃主食。

2、若感觉饿，可加杂粮饭或粗粮饼一份。

3、晚餐吃得不要太饱，而且要在睡觉四小时前吃完。

另外，饮食要少油少盐。三餐之间多喝白开水，也可喝绿茶、无糖黑咖啡。不要让身体缺水。有时你想吃东西，不一定是你饿了，也可能是身体渴了。

只要您做到以上的饮食习惯，您就能吃得饱，吃得营养，还吃不胖。

附上我的日常三餐给您参考下。希望对您有帮助。

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