肥胖是很多人一辈子都在困扰的事情，能减肥成功的都是极有毅力的人，近日世界最胖男孩减重200斤，原本体重190多公斤的他，现在只有82公斤了，简直是让所有减肥的人卡到了成功的希望。那么2021超实用减肥方法有哪些呢？大家跟着见闻坊小编一起去了解一下哦~

世界最胖男孩减重200斤

曾被称为世界最胖的印尼男孩日前成功减肥，恢复正常生活。现年15岁的珀尔马纳，在11岁时体重就高达190多公斤。由于太过肥胖，他无法正常生活，也没法像同龄孩子一样上学。超重可能随时危及生命，珀尔马纳决定通过手术、锻炼和改变作息时间减重，最终经过5年努力，成功减到了82公斤。

据悉，帕马纳出生时的体重仅为6斤多，可以算的上比较瘦弱了，但当帕马枘长到2岁后，他的体重突然开始异常快速增加。刚开始他父母对此并没有太过在意，甚至很高兴看到儿子爱吃饭，和我们中国人一样，能吃是福，肯定会健康成长。他的妈妈介绍说，之前他每天要吃5顿正餐，都是非常顶饿的主食，包括米饭、鱼、牛肉、馅饼，足足是他爸爸的2倍分量，但仍然喊饿，并且那个时候他迈小步行走，否则会失去平衡。

在几年之后，他的体重开始失控，每顿吃很多食物都还觉得饿，这个时候他的父母才意识到，这是不正常的可能是生病了，需要治疗。然而，父母带珀尔玛纳看过很多医生，却一直没有找到原因，在医生的建议下2017年时带他接受缩胃手术。

当初帕玛纳因太过肥胖，不能行走，更无法上学，也没有朋友，没有合适的衣服穿，只能让妈妈用布把身体包裹住，每在都在吃东西，不吃就会饿，幸运的是他在父母和医生的帮助下，努力的控制饮食，改变以往吃垃圾食物的习惯，每天按时睡觉、运动，吃健康的食物。

现在帕马纳持续努力了3年，终于成功铲肉109公斤，现在他的体重大约82公斤，每天都会坚持跑步3公里、打蓝球、做一些其他的运动至少2小时，甚至可以爬树和骑单车，他强调：2015年的我根本想像不到这一切真的能实现，也没想过要减肥，现在的我感觉好多了，和以前完全不一样。

小编觉得真觉得帕马纳的经历太励志了，真是非常不容易，遍观身边的孩子，那些小胖墩多半是从小就开始胖的，而胖起来容易，瘦下去很难，建议家长们还是要给孩子均衡饮食，胖胖的并不一定就代表健康哦。

我国成人平均身高持续增长，超重肥胖率超50%

不久前，在国务院新闻办公室举行的新闻发布会上，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》正式发布。报告显示，目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。专家分析，能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

“能量摄入和能量支出的不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。”中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华表示，超重肥胖的防控是一项系统工程，需要政府、社会、个人和家庭共同努力。未来，要继续加大推进健康支持性环境建设，改善饮食和食物的供应环境，比如推动健康食堂、健康餐厅，鼓励食品企业生产低油、低糖食品，为居民选择营养丰富的食物、实现合理膳食，提供更多支持条件。同时，改善促进人们身体活动的支持环境，加强人行道、自行车道、健康步道的建设，鼓励绿色出行；加大体育、健身、娱乐场所和公园等促进身体活动设施的建设，并向公众开放。

随着我国居民营养状况持续改善，居民平均身高持续增长。报告显示，我国18至44岁的男性和女性平均身高分别为169.7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。与2015年比，6岁至17岁的男孩和女孩各年龄组身高均有增加，平均增加值分别为1.6厘米和1厘米。同时，营养不足的问题得到持续改善。6岁以下儿童生长迟缓率降至了7%以下，低体重率降至5%以下，均已实现2020年国家规划目标。值得一提的是，我国农村儿童的生长迟缓问题已得到根本改善，农村6岁以下儿童生长迟缓率由2015年的11.3%降至5.8%；6至17岁儿童青少年生长迟缓率从4.7%降到了2.2%。

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别妖魔化食物

没有不好的食物，只有不好的吃法。尝试多吃蔬菜水果均衡饮食是没错，但如果说偶尔想吃一顿火锅或喝一罐可乐也是没有问题的。减肥的真相是，把摄入的热量控制在合理范围内，而不是说完全放弃享受喜欢的美食。

有意识地进食

无意识进食现在太普遍了，一边吃饭一边刷下饭剧，情绪化地吃东西，通过食物来获得安慰，获取安全感，这样的进食方式容易在不知不觉中造成能量过剩脂肪堆积。正确对待食物的方法是，有意识地进食，用心吃饭感受食物的味道，而不是吞咽的快感。

燃脂离不开水

身体代谢1公斤脂肪需要10升水，体内水分不足会影响脂肪组织的代谢，也会降低自身的基础代谢，如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还容易增加弭患高脂血症的风险。平时一定要注意补充身体水分，尤其冬天要多喝温水，避免因为寒冷而产生过盛的食欲，还可以将代谢废物及时排出体外。

安排日常运动量

现代人大多过着两点一线的久坐生活，除了体育活动之外，日常生活中可以增加一些简单的运动。例如步行而不是开车去商店，提前一站下车，走楼梯而不是坐电梯，这些小运动积累起来会带来大的效果。

使用小的碗碟

不仅是肠胃，视觉也会影响大脑的判断，同样分量的食物，放在小碗小盘里会让人觉得分量更多。用小餐具装盛食物能够在一定程度上控制食物的分量，带来视觉上的满足感，潜意识能让身体更容易感受到吃饱了的信号。

别太在意体重

体重不是衡量减肥成功的唯一指标，事实上影响体重的因素太多了，比如说水分、骨骼、内脏、肌肉跟脂肪。当体重没有变化的时候也不要轻易气馁，有可能是因为运动让你增加了肌肉减少了脂肪增，但体重秤不会告诉你什么是性感，镜子才是标准。

设定过程目标

比一夜暴富更难的是一夜暴瘦，减肥不仅是身材上的改变，更是一种生活方式的转变，而这需要一定的时间。在达到最终目标前，不妨给自己设定可以实现的阶段性目标，比如说一周内早起3天，每天运动10分钟等等，随着时间的推移调整过程目标，总有一天你会惊讶于自己的转变。

用“我会”去替换“我想”

别再说“我想”减肥，用“我会”减肥来赋予它一个全新的意义，这会减少内心的抵触心理。俗话说世上无难事，只怕有心人，其实没有回不去的体重，也没有减不掉的肥，当你意识到并愿意相信，这是一件能够做到的事情，这会为你带来无穷的动力！