怎样跳绳才是正确的方法，跳绳正确呼吸方法。小编来告诉你更多相关信息。

很多跳绳新手会有这样的情况:

拿起绳子跳了15分钟左右就开始大喘气,

厉害一点呢就扶着腰喊:“唉呀妈呀,俺不行了,喘不过气了,岔气了头好晕啊。”

这是很多跳绳初学者都会碰到的问题,而它们有个共通性——呼吸方法有问题。

1.尽量选择缓而深的呼吸方式

刚开始运动不久的新手会觉得跳绳后特别疲劳,一方面是心肺功能不强，另一方面是因为呼吸的方式不得法。

运动时呼吸跟不上节奏,容易导致疲劳甚至头晕,为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能，我们要采取缓而深的呼吸方式。

PS：①在运动过程中呼吸频率过快,会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换,使得真正进入肺泡内的气体量较少。

②深度呼吸,能让肺泡通气量和气体交换率提高,使通气变得更为有效,这对耐力型运动是很有力的。

跳绳也是一样的道理,建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。

2、瞬间肌力加强时,需要短暂的憋气

通常我们在快速跳绳时,为了突破那个最难的发力点，经常会采用一个呼吸方式——憋气,用来进行瞬间的肌肉加强。

憋气是为了让胸廓和骨盆固定,稳定核心,为肌肉收缩提供坚实的支撑点。正确合理的憋气方法应该参照以下几点:

②结束憋气时,为免胸内压骤减,让胸内压有个缓冲逐渐变小过程,呼出气应逐步少许地从声门挤出；

③憋气应用于决胜关键时刻,如冲刺的时候。

PS:憋气的时间不宜过长!

正确的呼吸习惯可以大大提高心肺功能,不仅有利于运动能力的提升,更有利于燃脂效果的强化。

记住,你在跳绳过程中要舒服呼吸,觉得不舒服了,宁愿停下。

再次友情提醒宝宝们,跳绳前热身运动和跳绳后的拉伸都不能少哦!