腰闪了实则为腰部的急性扭伤，损伤发生后，腰部会倍感不适，无论是坐着，还是躺着，都觉得十分难受。那么，如果腰不小心闪了，如何给腰部选择一个合适的体位，既不会让腰部难受，又不会加重损伤？

腰闪了应该是平躺还是趴着？

一般来说，急性腰扭伤，多会导致腰部肌肉损伤或小关节突的紊乱。受伤后卧床网时，应尽量避免对损伤部位的压迫，以腰部肌肉放松为原则，多建议选择侧卧，侧卧不会压迫到腰部肌肉，且能使得腰部肌肉完全放松，下肢也处于自然屈曲状态。除此之外，也可选择平卧，平卧需注意在腰部空隙下垫一个薄软垫，双膝下方也可放一软枕垫着。

急性腰扭伤怎么办？

一、紧急制动

急性腰扭伤后，局部软组织处于损伤出血状态，闪腰后需紧急制动。选择一个网舒适姿势，安静休息，避免仰卧睡姿、弓腰伏床，以避软组织进一步出血，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，缓解疼痛不适。对于较严重的扭伤，应该卧床休息至少5-7天。

二、冷敷

冷敷适用于损伤突发时期。腰闪后，局部软组织处于出血状态，冷敷能收缩毛细血管，减少局部出血，缓解局部肿痛。冷敷时间一般控制在十分钟左右为宜网，不可冷敷过久，否则会影响血液的正常循环，加剧肿痛。

三、热敷

热敷适用于损伤48小时后，此时损伤处毛细血管已停止出血，但局部会有淤血积滞，热敷能促进血液循环，有利于淤血的吸收，局部损伤软组织得以修复。

四、理疗

疼痛缓解期可以采用理疗这一康复治疗手段，来辅助病症的改善。常用的理疗方式包括按摩、针灸、热疗、中药外敷等等，具体方式因人而异。

五、用药

急性腰扭伤后还可以借助一些消炎镇痛药物来缓解疼痛，比如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等等。

一般来说，由于年龄、劳损等多因素影响，导致腰椎功能下降，急性腰扭伤容易意外出现。当然，损伤发生后，切勿手忙脚乱，需做好紧急处理以及后期治疗。#医联媒体超能团##清风计划#