为什么禁食16小时可以减肥

168断食法就是一日热量摄取集中在8小时内，其余16小时只能摄取零热量的东西如水、盐、黑咖啡、茶，靠计算时间吃东西而不是计算卡路里，最常见的168断食时间是在中午12点开始进食，晚上8点以前结束晚餐。

168间歇性断食法三大成功关键

多喝水：当身体长达16小时未进食时，部分人会出现疲劳、头痛、微脱水的现象，因此要多补充水分，另外，也可以透过多喝水，熬过饥饿的禁食期。间歇性断食法实施时，建议的饮水量可以从原本的「体重X30」提高至「体重X35-40」。

少量多餐：8小时进食期间，建议少量多餐这样才能维持血糖的稳定，减低饥饿感出现，之后16小时的空腹时间才不易破功。

搭配有氧运动最有效：想增加间接性断食的效果，可以搭配有氧运动一起进行，如慢跑或走路，但建议在8小时饮食期间进行运动，对运动表现和身体修复来说都是最佳选择。

空腹多久开始消耗脂肪还是肌肉

空腹开始消耗脂肪的时间没有固定的标准，因人而异，一般空腹一小时左右就开始消耗脂肪了。如果空腹的时间过长，人处于长期的饥饿状态，对身体是有一定损害的。

长时间空腹会对胃造成伤害，在减肥期间也需要规律饮食。

晚上进食不能过饥过饱，如果空腹睡觉，在入睡后可能会从睡眠中饿醒，

空腹时不能吃牛奶、豆浆、酸奶、白酒、茶、糖、柿子、西红柿、香蕉、山楂、桔子、甘蔗、鲜荔枝、大蒜、白薯、冷饮。