跳绳1000下相当于跑步

跳绳1000下等于跑步一公里。

跳绳注意事项

1、绳子的选择与跳法

绳子一般应比身高长60~70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好。跳的时候，用双手拇指和示指轻握，其他手指只是顺势轻轻放在摇柄上，不要发力。另外，要抬腿挺胸，目视前方5~6米处，能感觉到膝关节和踝关节的运动。

2、制定一个“渐进”计划

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，即可连续跳3分钟；3个月后，可连续跳10分钟；半年后可每天实现“系列跳”。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

跳绳时，能调动全身各个部位的肌肉，帮助全身塑形，尤其能有效锻炼到大腿、小腿、手臂等身体部位，能塑造出更紧致的四肢肌肉线条。

跳绳的过程中，不仅需要手、腿、眼镜的高度配合，还要不断根据绳子摆动的速度、高度、频率做出调整，，对于增强身体的灵活性有好处。

在跳绳的过程中，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，落地时前脚掌着地，依次循环。