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胸肌中缝怎么练(腹肌中缝怎么练)

健身圈有这么一句话:胸肌练得强不强,全看中缝练得好不好!

健身模型躯干Fitness Model Torso

今天这篇文章就要给大家分享5个动作,坚持练让你的胸肌中缝窄如一条线。具体动作如下:

动作1:仰卧上斜哑铃飞鸟,做3-4组,每组12-15次。

动作2:杠铃卧推,做3-4组,每组8-12次。

动作3:单个哑铃卧推,做3-4组,每组8-12次。

动作4:器械坐姿夹胸,做3-4组,每组12-15次。

动作5:仰卧斜板(30°-45°)绳索夹胸,做3-4组,每组12-15次。

以上动作,请结合自身实际情况来安排,有用就点!

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