我身边好多人都有“晚上不想睡，早上不想起”的问题，躺到床上翻来覆去、思绪万千，一会儿脚痒痒，一会儿胳膊不舒服，你是不是也是这样呢？

最近我在进行通过快速入睡来增加睡眠质量的尝试，如果愿意你也可以试试，听说很有效，很简单，只有三个步骤：

第一步：睡前准备

你能不能快速入睡不是从上床那一刻开始的，而是在上床之前的1个小时就开始了，我称之为保证睡眠的“黄金1小时”

在这1个小时里应该做些什么呢？

1、一定要远离手机

因为手机发出的是蓝光（我们平常接触到的都是和火的是红光），这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是什么呢？简单说就是告诉我们的大脑：“天黑了，该睡觉了”的东西，抑制了褪黑素就相当于告诉大脑：“天还没黑呢，继续忙吧”，所以你就会胡思乱想停不下来，长时间看手机甚至会导致人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症，为了震慑你，我转一幅图

2、一定不要锻炼、喝咖啡

我们睡觉的时候是需要降低体温的，如果剧烈运动的话会让毛孔张开，体温上升，咖啡里的咖啡因会让大脑处于兴奋状态，两样东西都会导致难以入睡

其实做任何事情都是这样，从开始之前就已经决定了成败

第二步：放松身体

据说二战的时候，美国为海军飞行员开发了随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡的技术

负责这项实验的海军少尉 Bud Winter 将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松

除此之外我还会用调整呼吸的方式：

• 用嘴呼出一大口气
• 闭上嘴，用鼻子吸气，在心中数5个数（1，2，3，4，5）
• 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）
• 用嘴呼出一大口气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）
• 依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

我通常是先放松身体，再放空内心，有时候杂念上来了，就再次放松身体，我最近正在践行这个方法，已经感觉到有一点效果了，你也可以试试看

结语

祝你睡个好觉！