你见过肌肉男的圣诞树吗？这里的圣诞树并不是指圣诞节在橱窗门口摆的那种实体树，而是身体的一部分肌肉形状，想必常年健身的健身爱好者应该都听说过，指的是下背部肌肉的位置。

那么什么是圣诞树呢？事实上圣诞树并不是单纯的一块肌肉，而是在背部充分往下蔓延的肌肉形状。

既然是一块形状，那么应当如何训练才能凸显呢？圣诞树相比于蜜桃臀，麒麟臂或者是大粗腿等明显的肌肉形状要难练得多，毕竟需要一些天赋以及后期非常努力才能练出来。背部出现圣诞树，说明你的背部天赋已经是非常强的，不仅需要下背发达，同时肌肉的分离度也需要保持足够高，此外超低的体脂率也必不可少，因此我们能看到许多圣诞树只有在健美选手身上才能体现。

而在国内，也有着一个非常恐怖的存在，他并不是健美选手，但却也能够拥有强壮的圣诞树形象，他就是李小龙。

李小龙作为无数人心目中英雄与偶像，既是武术大师创立截拳道，同时也是传奇影星开创了功夫电影，重新定义了中国男人的硬汉形象，也将中国功夫影响力推广到全世界，美国人称他是功夫之王，日本人称他为武之圣者。

从图上看到，从图上我们可以看到，李小龙的身材块头并不粗壮，但是背阔肌却十分浑厚，同时肌肉分离度也非常高，事实上巅峰时期的李小龙体脂率也常年维持在6%左右，这样的低体脂率使他的背阔肌能够更加凸显圣诞树。

可能有的人会问，那么李小龙的圣诞树是如何形成的，是通过努力锻炼得来的吗？事实上并不是，这真的是拼命后的结果。李小龙的魔鬼训练强度不需要太多的介绍，毕竟作为一个1秒可以打9拳的男人，能够把一个150斤的壮汉打出五六米远，双指俯卧撑能够一次性做2000个，单手可以做400个，这些数据足以证明这个男人的恐怖之处。

而在国内，因为圣诞树走红的还有陈康，这位健美大神之前也在圣诞节晒出自己的圣诞树。也博得了许多网友的芳心。

看他平时的背部训练状态，背阔肌的圣诞树形状清晰明了，而用力的时候背阔肌充分挤压，圣诞树的形状也更加明显，看来健身圈流行的新手练胸，高手练背的确有一些道理。

那么如何强壮自己的背部肌肉，争取让圣诞树离自己近一些呢？以下小编推荐三个动作，根据自己能够承受的重量选择安全的范围控制，保持动作的稳定，争取练出来。每组动作训练10次，坚持4组。

动作一：划船动作

动作二：绳索下拉

动作三：引体向上