著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传：‘我鼓励所有的人都练练静蹲，靠墙静蹲，然后30秒，腿酸了，起来走不到一分钟，然后再来30秒，您一天做两组最好，一共每组就4次，加起来用不了5分钟，半个月之后，您就觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了非常好的锻炼。’

白岩松可以说对于健身的呼吁苦口婆心、语重心长，感觉他好像亲自体验过；每天5分钟的时间很奢侈吗？半个月真的会改变一个人的认知——雁霖确信，因为自己亲历实践过；‘所有人’，适合的人群更广泛。#每逢佳节瘦三斤##静蹲#

千里之行始于足下，今天我们好好从静蹲的正确姿势开始，把每天5分钟运动的详细内容聊一聊：静蹲正确姿势及确保半个月后爱上健身运动——静蹲。

徒手深蹲运动

• 静蹲相对于徒手深蹲，安全性要高，对膝盖的风险要小，不容易把全身的力量都强加于膝关节，而相对于徒手深蹲，如果腿上力量不够、控制不好，就容易造成膝关节负担过重。

• 静蹲不是非得需要运动康复的人的专利，我们普通人也应该经常做一做，而且即使经常练深蹲也有必要做一下静态的静蹲，或许有不同的感受。

• 不管是深蹲还是静蹲，都要顾及大腿前侧股四头肌的感受，这是主要锻炼所要神经募集的肌群。

静蹲，两臂前平举

• 静蹲最好选择门做靠背，背面比较光滑，利于调整和动作结束；在地面比较滑的时候最好鞋子底不要太平滑。

• 上半身的运动状态要保持好，不能懒散、松懈，用上肢姿势带动效果不错，两臂前平举或是叉腰、抱奖杯式等。

站立静态拉伸大腿前侧肌肉，运动后静态拉伸

站立动态拉伸大腿前侧肌肉，一般热身当中应用

• 运动前也要有热身运动，同样运动后拉伸也不能丢，长期缺乏拉伸运动会使大腿前侧肌肉变得僵硬。所以5分钟只是运动当中的环节，运动锻炼需要有耐心，也是需要消耗时间和精力的。