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自由泳打腿练习技巧。

学自由泳新手入门（自由泳初学怎么学）

腿部动作是游泳的基础，不管学什么泳姿，想游好必须打好基础。

我们通常称爬泳为自由泳，它的主要推进力来自划水，但好的打腿可以让它如虎添翼，轻松并且优雅。

柔韧性不好的人练打腿比较吃力，前进慢甚至后退并且累。如果柔韧性不好，可以平时适当压韧带，重点提高脚踝的柔韧性。

如果前进慢，可以蹬墙滑行时打腿，或者借助脚蹼体会打腿前进，慢慢适应一段时间，水性提高后可以明显前进。

自由泳打腿动作与我们走路有点类似，双脚交替上下打。我们可以岸上先熟练动作，双脚“内八”型，并拢伸直腿放松打，以髋部为轴，大腿的力传递到小腿到脚背，再传到水里。

一开始建议直腿打腿，也就是膝盖不弯曲，否则可能只是小腿动，原地敲鼓的感觉没法前进，熟练再微屈膝放松打，上下幅度30-40厘米，脚跟微微出水面就行，初学者可以打高一点，鞭状打腿最理想。

熟练后可以身体左右旋转打腿，能360度打腿更完美。为了提高打腿质量，我们可以手别动，直臂置于头前保持流线型阻力最小，身体不平稳的可以借助浮板，练习时可以让小伙伴在前方牵引后保护，左右旋转时可以头顺着身体转动，熟练后加上换气动作，意思是不划水加换气，说明能游起来了，加上划水可以起飞。

是不是动作很简单？说起来简单，实践还是有点难度的。喜欢的可以试试，觉得有用的点个爱心鼓励一下，如果有疑问或者更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨。

有一点值得提醒，打腿质量不好也可以游起来，尤其柔韧性不好的泳友，想短时间内打腿炉火纯青不现实，只要打腿下肢不沉就行，下肢沉阻力大影响游。

当然，如果打腿能前进游得更轻松，想游好自由泳需要练好打腿基础。