当我们计算卡路里并限制自己吃甜食时，问题就出现了：取而代之的是什么？毕竟，我们还是想感受一下甜甜的味道。没有甜点很难，即使你有铁的动力和意志力。水果来救援。苹果、桃子、橙子可以代替甜食，它们的热量不是那么高，所以想要增重的人拒绝巧克力而选择葡萄。但这样做对吗？减肥期间可以吃哪些水果，哪些最好不吃？专家说。

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此外，过多的果糖会导致内脏脂肪的堆积和腰围的增加。“果糖加工只发生在肝脏中，”专家说。-当大量果糖进入体内时，一部分转化为葡萄糖，肝脏不能转化的一切都以脂肪的形式沉积，主要是内脏。在这种情况下，肚子和腰部会增加。所以我们用水果代替甜食，试图减肥，但最终却适得其反。此外，这组脂肪会很快流失，因为果糖的转化速度比葡萄糖快10倍。

如果你想建立健康的饮食和减肥，最好不要滥用水果。尤其值得注意的是那些升糖指数高的水果（这是快速提高血糖水平的能力）。根据NataliaAndrianova的说法，为了减肥，建议从饮食中排除高血糖指数（高于70）的食物，并限制使用平均血糖指数（高于50）的水果和浆果。

“与此同时，苹果不仅可以新鲜食用，还可以烘烤甚至过夜，”AlexanderSavelov-Deryabin补充道。-但是，习惯上是在一天的前半段吃水果，而不是将它们与正餐联系起来。还可以推荐桃子、油桃、李子、杏子、葡萄柚、黑醋栗、蓝莓——这些水果升糖指数低，热量低，富含维生素，是减肥人士的理想食物。

如果您的目标是减肥，那么您需要监控卡路里摄入量。“减肥的一般规则是热量不足，而且很容易获得超过正常水平，包括因为水果的热量含量高（例如，1个大香蕉的热量含量约为100大卡），”说娜塔莉亚·安德里亚诺娃。

另一个提示：如果你想喝果汁，就吃水果，因为果汁不含纤维，会减慢果糖的吸收，延长饱腹感。

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医生建议每天吃300-400克水果，大约是1-2份。“与此同时，蔬菜的数量应该是水果的两倍，”NataliaAndrianova建议道。AlexanderSavelov-Deryabin也谈到了水果的适度使用，根据院士的说法，你一次只能吃一两个小水果，一般来说，每天不超过6种不同的水果。