说到高血压，不知道你有没有想到盐，如果能够想到，说明对高血压还是有一定关注的。全球内高血压患者已经快达到5亿了，在未来，高血压患病人群还会增多。当然，这也取决于大家对高血压的防治意识，是否有在改变。

家用食用盐哪种好（家用食用盐哪种好健康）

盐与高血压的关系比较大，在现有的高血压人群中，有很大一部分人，都是因为钠摄入过多，从而导致血压升高，也就代表着远离高血压，控盐势在必行。一直在强调饮食要少盐，可很多家庭仍是在过量摄入。为降低盐的摄入量，世界高血压联盟倡议，将家里的盐换掉。

这份倡议书，是由世界高血压联盟、国际高血压协会共同联合发布的倡议书，由此可见，高血压的形势并不太妙，减盐行动已经迫在眉睫。其实，《中国膳食指南》中，一直都在说明，每天饮食中，盐的含量不要超过6克。

一直都是这么建议的，可真正做到的人，可以说少之又少。不仅如此，中国的很多人都喜欢吃重口味食物，再加上现代的生活模式和工作模式都在改变，让很多人都开始变得很忙碌，没有时间自己在家做饭，就喜欢吃一些加工食物，或者点外卖，这样的话盐的摄入量就不能把控好了。

为了更好地控制盐的摄入量，倡议书中呼吁，所有家庭应该将厨房里的盐更换成低钠盐，这样可以从根本上减少盐，现在的很多家庭食用的都是普通盐，普通盐当中含有的钠元素会更多一点，也就容易导致每天摄盐量超标。

北京大学临床研究所武阳丰教授，带领的团队做到研究表明，长期食用低钠盐，可降低脑卒中风险，也能降低心血管事件的发生，全因死亡率也下降了12%，可以说坚持食用低钠盐，是在给身体减负，不用担心影响到身体健康，低钠盐的有效性和安全性都是良好的。

还需搞清楚一点，就是低钠盐在减少盐分摄入时，也会给肾脏、肠胃、肝脏减少负担，可能有的人会担心体内的钠钾不平衡，其实不必担忧，低钠盐的摄入已经满足人体需求。过多地摄入普通盐，反而更容易引起钠钾失衡，还容易让人体过度缺水，危害性或许会更大。

不管从哪方面来分析，长期食用低钠盐，对身体而言都是有利的，如果不想被高血压眷顾，希望可以将家里的盐给换掉了。

断糖

不要觉得只有糖尿病人才要断糖，高血压人群不想引起并发症，也是需要断糖的，糖分摄入过多，容易增加脂肪的堆积，血液中融入更多的脂肪，血压也就会容易产生波动，可能就会引起并发症。

因此，厨房中含糖高的食物，或者含隐形糖的调味料，以及糖本身，都要学会断掉，只有狠心地断掉，才能给身体带来更多的回报。

舍弃大的盐勺换成小的

上面说过，控制盐分的摄入，可以换成低钠盐，如果想更好地把握分寸，还可以将家里的盐勺一并换掉，大号的换成小号的，小号的盐勺有助于更好的减盐，也能帮助爱吃盐的人，慢慢改变放盐量，循序渐进的去改正，会更容易被接受。

远离各种调味品

光是换盐好像还不够，毕竟，现代饮食中，调味品的种类也变多了，各种调味品中，也是可以摄入到额外的盐分，在此情况下，人体摄盐也是超标的。所以，不光要换盐，还得要远离其他的调味品，比如说酱油、蚝油、味精、辣椒酱、豆瓣酱、甜面酱，这些调味品中都会含有一定的钠元素，如果食物中放太多调料，变相的也是在增加盐的摄入量。

不管你是什么年龄段的人，有没有被确诊高血压，都应该对自己的血压有所了解，不仅是血压水平，还要多关注血脂和血糖水平，对保护心脑血管健康都是有利的。

对于45岁以前的成年人，可以经常去药店或者社区测量一下自己的血压，或者每年体检时做血压检测，只有充分了解血压情况，才能尽可能的避免发生高血压。监测血压，不只是高血压人群需要做，没有患上的人，也应该给予一些关注，尤其是家中有高血压患病史，或心脑血管患病史的，更要多关注血压水平。

而已经确定血压不稳或偏高的人，对自己的血压情况就更要关注了，最好能每3周或一个月测量一次，需要说明一下，这里说的一次，而是选择一周进行多次测量，每天测量多次，综合之后取平均值，如此才会更加准确。

高血压距离你到底是远还是近，其实，取决于你自己，如果你能做好预防措施，发生高血压的几率也就会低一点，就看你能不能做到了，其实并不太难。

1.《得了高血压？别着急，高血压饮食攻略来咯!》·2020.9.4