你胖吗？想减肥吗？你有没有经历过体重反弹的痛苦？减肥是一个需要付出行动、注重科学方法的过程。如果你学会了用苹果代替正餐，吃减肥药，不吃主食来减肥，你最终都会增加体重。在选择减肥方法时，要分清这种方法是否能减少体内脂肪，是否会对身体造成损害，如基础代谢受损、胃肠功能受损、身体健康等。如果是这样，这些方法是不可取的。

为了快速合理地减肥，你需要坚持这四个原则.

如何正确减肥（如何正确减肥又快又有效）

1.继续减肥

如果你决心减肥，三分钟内不应该热。你应该有明确的目标和坚持的动力。减肥计划不应与心理冲突，而应主动完成，如每天锻炼一小时，可以选择自己喜欢的项目，培养运动爱好，这样才能更好地坚持下去，而不是想着放弃。减肥不是几天半的事。我们需要控制一个合理的速度，比如每周1-2斤，这样身体才能逐渐适应新的体重，达到新的平衡，所以不容易反弹。不要总是盯着秤，我们可以每4-5天测量一次体重或体脂率。但减肥计划不适合长期实施。身体将继续改善和适应。我们需要定期调整。例如，在1-2个月内，我们需要调整练习内容。只有不断提高运动强度或改变运动项目，才能增加运动乐趣，提高减肥效率。另外，减肥计划至少要3个月，不要急于求成。

2.优化饮食内容

如果你想减肥，饮食是重中之重。但节食是不可取的，不吃主食或偏食。我们需要牢记几个原则：确保充足的蛋白质补充。蛋白质能给你饱腹感，促进肌肉合成和身体新陈代谢。因此，不要忽视对鸡胸肉、鸡蛋和鱼的补充，但不要吃高脂肪含量的炸鸡、汉堡包和红烧猪肉。多吃高纤维的天然蔬菜。含水量高、热量低、纤维含量高的蔬菜消化速度慢，有助于抑制脂肪的积累。你可以吃卷心菜，西兰花，卷心菜，芥末，上海青菜等等。你每天至少可以选择3种蔬菜。

当你在三餐后感到饥饿时，你可以吃一些黄瓜或西红柿来缓解饥饿和控制卡路里的摄入。减少20%的碳水摄入量。在平时饮食的基础上，减少20%的碳水摄入量，但不能完全消除碳水摄入量。碳水是人体不可缺少的营养素。为维持生命活动，每天的碳水摄入量不应少于150克。当你长时间缺乏碳和水时，你的身体就会贫血和脱发。女孩也会有闭经。因此，三餐米饭可以合理减少一点，保证身体的碳水营养补充。我们需要放弃低碳水，如饼干、蛋糕和巧克力。这些碳水很容易升高血糖，导致脂肪堆积。

3.每天锻炼一小时

减肥期间，运动时间应合理，不少于30分钟，不超过90分钟。保证一小时的运动时间，可以消耗大约500-600卡路里。随着时间的积累，体脂率会慢慢下降，而且身材也不错。我们可以从低强度和中等强度的运动开始。随着身体素质的提高，我们可以逐步提高运动强度。中、低强度运动：快走、慢跑、游泳、打球、中、高强度运动：快跑、跳绳、拳击、高强度间歇训练。

4.合理休息时间

不熬夜，不乱作息，以保证身体的快速运转。经常熬夜的人比经常工作和休息的人体重增长得更快。睡眠时间短于6小时是睡眠不足，晚于24小时是熬夜。当你没有固定的生物钟时，身体会分泌皮质醇，抑制瘦素的分泌，脂肪会加速堆积。合理的睡眠时间是23-7，可以帮助你降低肥胖的风险，保持身体健康，促进瘦素的分泌，保持身体充满活力和活力。