我身边也有很多妹子为了减脂瘦身是完全不吃主食的，因为觉得米饭、馒头、面条等热量、执法昂含量非常高。确实，不吃主食是会减少身体脂肪的增加，但如果长期不吃主食，掉发、面黄、心情暴躁等从弊端也会随之而来。

其实有一些优质的碳水化合物是被大家忽视的。今天就给大家介绍这4种主食，低卡低热量，代替馒头米饭，我常年这样吃，闺蜜：难怪你怎么吃都不胖！想要在这个冬季减脂瘦身的朋友一定不要错过！

减肥用什么代替米饭（减肥用什么代替米饭和面食）

红薯是脂肪含量比较低的食物，红薯中的膳食纤维、维生素、蛋白质丰富，是非常容易被人体所消化吸收的。而且红薯的饱腹感强，一般吃一个红薯，一上午都不会感觉到饥饿，所以用红薯代替主食得到很多减脂瘦身人士的喜爱。

糙米的营养价值非常高，这是因为糙米是含胚芽的，而大部分的营养成分来自于糙米里的胚芽。吃糙米不仅能增强饱腹感，还能起到润肠通便的能力，但糙米的唯一缺点，就是不容易保存，保存的方法不当，就很容易变质。

燕麦被称为最有营养的杂粮，燕麦中的膳食纤维丰富，而且它的脂肪含量很低，热量也非常低，吃完以后升糖指数也低，对于减脂瘦身的来说用它代替主食不会给肠胃带来过多的负担，尤其是晚餐用燕麦来代替米饭，减肥的同时也能补充营养，是很多健身人士的最爱。

藜麦相信还有很多人听着很陌生，但确实这几年来非常火的一种农作物了。但其实这种农作物已经有几千年的历史，就是在以前人们瞧不上，自然关注度也不大。其实藜麦是一种营养价值非常的食物，是很容易被人体所吸收的，而且藜麦的消化速度很慢，这样可以很好地减少肠胃的负担，这也是模特们非常喜欢的主食。

以上这4种主食，低卡低热量，用它们代替馒头米饭，难怪怎么吃都不胖，大家学会了吗？如果还有什么关于减脂瘦身更好的食物欢迎大家留言评论。