今天元宵，吃汤圆了吗？

01|汤圆为什么会胖？

减肥能吃汤圆吗（减肥能吃汤圆吗）

都说吃汤圆胖，可它到底胖在哪？

→胖在皮

首先，汤圆的外皮是减脂期间最不推荐的糯米粉。

作为精米精面家族的一份子，糯米的碳水含量极高，不友好的升糖指数还会为你囤积大量脂肪。

→胖在馅

除了白白糯糯的汤圆皮，汤圆的馅料也是热量的重灾区！

现在的汤圆有各种各样的馅儿，有芝麻的、豆沙的、红薯的，还有油的、肉的、巧克力的等等。

这样的汤圆的馅料中不仅含有大量的糖，还含有油脂，热量自然蹭蹭蹭往上升。

比如，一碗四个装的汤圆，热量约400~500千卡，而根据《中国居民膳食指南》中的参考数据，一个66公斤男性慢速步行半小时约消耗82.5千卡，骑自行车132千卡，快跑264千卡。

也就是说，要抵消掉4个汤圆的热量，吃完要跑8公里才行。听起来是不是很可怕~

02|减肥期间应该选购什么样的汤圆？

超市商店汤圆千千万，不同大小、不同馅料，难免会无从下手~不想让汤圆成为减肥路上的绊脚石，买的时候一定要：

→看营养成分表

和所有的食物挑选原则一样，购买汤圆的第一步也是：关注营养成分表！！！

一般而言，花生馅的汤圆热量＞黑芝麻馅的汤圆热量＞紫薯馅的汤圆热量＞豆沙馅的汤圆热量＞肉馅的汤圆热量＞水果馅的汤圆热量。

减肥≠低热量食物，但在汤圆这个问题上，请尽量选择低热量的汤圆。

在热量不相上下的前提下，选蛋白质含量高的那款。

→看配料表

尽量选择糖排在配料表越往后的汤圆，如果有没有添加糖的无糖汤圆，则更好。

→看大小

为了避免摄入的热量过剩，减肥期最好选择无馅小汤圆。

如果你不爱淡而无味的无馅汤圆，也最好选择肉馅的小汤圆。

→看规格

汤圆属于主食，本身多糖多油，不利减肥。

为了不吃多，买小包装最好，以免一顿吃不完再来一顿。

03|怎么吃汤圆不容易胖？

选对汤圆之后，吃的对也是不发胖的关键。

→水煮不加糖

煮汤圆的时候，不要再往里面加糖，避免汤圆热量增加。

→搭配有讲究

无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆，可以搭配少量水果丁、花草茶、红枣、枸杞或桂圆银耳汤做汤底，降低糖分摄取的同时可解甜腻。

咸汤圆中煮点蔬菜、虾皮、菇类等，不但鲜美，还能减少因添加油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时再加入蔬菜，可增加膳食纤维。

→少吃是重点

减重的重点是控制总摄入量，因此即使是汤圆这种高热量的食物，也是可以偶尔少吃的，只要吃的少，2-3颗，是不会产生大的影响的。

→吃完少吃主食

大家可以更加的直观感受一下汤圆的高热量：

一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。(参考自：《中国保健营养》杂志)

为了你的减肥大计，吃完汤圆之后，还要少吃米饭和馒头等主食。

要是忍不住吃多了，不怕，还有我们