“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，这是一句老话，但是，也是有一定的道理，由于晚上经过长达10多个小时的代谢，身体早已能量耗尽，这个时候，早餐就尤为重要了，需要补充大量的能量来为身体各器官提供。所以说，早餐一定要吃好。而当今社会早餐，很多人都不重视，为了着急上班，很多人都是边走边吃，甚至有的人都不习惯于吃早餐。所以说，为什么那么年轻人就患上了胃病。

早上喝黑米粥会发胖吗（减肥喝黑米粥会发胖吗）

早餐要吃，且一定要吃好，这说的吃好，并且不是让你吃的很多，而是营养要均衡，今天，小编就给大家推荐几款比较好的早餐，即营养，且还不发胖。

1、牛奶：牛奶是公认早餐佳品，含有丰富蛋白质、钙铁锌硒等微量元素，能够快速恢复人体能量的需求，同时，有一种脱脂牛奶，喝了还不会导致发胖，所以，第一推荐的就是牛奶。

2、鸡蛋：鸡蛋与牛奶是绝配，在营养成分上不分上下，同时，鸡蛋中还含有丰富的卵磷脂，它对心血管有很好的保护作用。同时，鸡蛋中蛋白质含量高，能够满足肌肉组织的需求，并且，脂肪含量极低。

3、燕麦：燕麦是一种粗粮，但是，它的营养价值非常的高，里面含有丰富的氨基酸及维生素，能够满足人体对维生素的需求，同时，它还具有加快肠胃蠕动，防止便秘。

4、黑米粥：我们都知道粥是非常养胃的，且易消化，同时，黑米粥还对肾脏有很好的保护作用，并且，黑米粥中的脂肪含量非常低。

5、苹果：苹果一定不要空腹吃，一定是在吃完早餐后，再吃。苹果中的营养价值高，且含有大量的糖分，能满足人体一天的能量需求。有这样一句话，早上吃一个苹果如金，晚上吃一个苹果如铁。所以，建议早餐后吃一个苹果。