为了迎接美丽的夏天，我们一起来剥开女性手臂相关知识的层层面纱，一起来向惹人厌的手臂赘肉“开战”。

哑铃瘦臂（哑铃瘦臂瑜伽视频）

上臂肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌构成。这些肌肉塑造了上臂的形状，也使我们能够进行许多动作和活动。

肱二头肌由长头和短头两个肌肉束组成。弯曲的肱二头肌的外观，看起来很像老鼠的背部，也称它为“小老鼠肉”

肱三头肌由外侧头，长头和内侧头三个肌肉束组成，位于上臂的背面，也就是上臂的后侧。

女性手臂上的赘肉也称“拜拜肉”。出现这块会晃动的肉的原因，归根结底就是脂肪太多，肌肉太少。

体重过度增加，身体存储的脂肪过多，就会出现松弛的手臂，晃动的赘肉。

当睾酮激素水平下降时，身体就会更容易储存脂肪，同时又无法建立肌肉，多余的脂肪就会在手臂等部位出现。

随着年龄增长，荷尔蒙下降，女性更容易出现肌肉萎缩和脂肪增加。阻力训练是预防和逆转肌肉萎缩的最佳方法。

果想祛除手臂上的脂肪，不要只想寻找单一的手臂减肥捷径，而要着重于全身减肥。

要保证每天摄入的卡路里总量少于每日摄入的卡路里总量，才能减少全身脂肪的增加，从而减少手臂脂肪的堆积。

富含蛋白质的食物可以增强肌肉，促进新陈代谢，从而帮助您燃烧更多的卡路里，减少脂肪堆积。

在饮食中加入更多的水果和蔬菜，有助于活跃新陈代谢，增加饱腹感，可以帮助祛除脂肪。

多喝水有助于新陈代谢并燃烧脂肪。喝纯净的泉水还有利于排毒系统和平衡压力荷尔蒙。

有氧运动可以非常有效地燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。

力量训练可以有效地增强肌肉，让手臂的肌肉更强壮，让手臂更紧致有型。

双臂（肱三头肌）屈伸

俯卧撑变形（针对肱三头肌）

哑铃二头肌弯举

哑铃侧举

在春天里行动，等到夏天来临，您就可以收获一双紧致漂亮的手臂，无价的健康和满满的自信心！