德韩混血的吉娜，拥有着一副很有特色的绝美面容，鹅蛋脸精致小巧，大眼单纯又充满了灵气，五官更是立体有辨识度，尤其是她多年学习钢琴所具备的淑女气质，让吉娜在明星中也很出众。

除了颜值惊艳，吉娜的身材也是好到没话说，个子苗条纤瘦，但该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，那前凸后翘的身材曲线让女生看了都忍不住嫉妒！尤其是她杨柳般的细腰，挑战反手摸肚脐soeasy！

如何瘦腰和肚子（女人如何瘦腰和肚子）

在参加节目《天天向上》中时，吉娜的细腰更是面对全体观众进行了实测，含衣服量出来的腰围才不过53cm！比钱枫的头围整整还要小7厘米！这简直是女生梦想中的沙漏型身材。

人美就算了，身材也好到令人嫉妒，很多人也表示好奇吉娜是怎么做到的。

由于音乐培养，吉娜和很多人一样，在钢琴前一坐就是一整天，从四岁开始练琴，坚持了十几年，却依旧保持着苗条的细腰，和她的自律锻炼是分不开的。

面对网友们的疑问，吉娜分享了她同样作为久坐党的一些瘦腰方法——坐姿训练，没错，就是坐着也能瘦身的终极理想，被吉娜实践了，被称为体态大师的缩腰女王训练，最适合久坐党，能够随时随地锻炼起都很方便。

具体的练习方法如下：

坐姿训练，整个过程就是坐在凳子上的，但细节在于，臀部只能坐凳子前面的1/3部分，双脚分开与肩同宽，小腿与地面垂直，双手放在膝盖上，注意背部挺直，目视前方。

别看一个小小的坐姿，想要保持的如此标准也很累的，需要一定的耐力和毅力。在坐姿时需要保持正常的背部挺直，和地面垂直即可，既不要刻意挺腰，也不要含胸驼背。

完成基本坐姿后，将腹部下沉，开始腹式呼吸，即吸气时感受到腹部凸起，气体充满整个腹腔，呼气时腹部下陷。

向内吸进一口满满的空气后，保持身体不动，缓缓向外吐气，把肚子里的气体向外吐干净，尽可能的让腹部肌肉参与到呼吸运动中。

当气体吐完，然后收腹到极限，保持用力收腹的状态持续6秒，一个坐姿训练动作完成，每组完成20次，

上班、学习，坐着的时候随时随地就可以练习起来，是不是简单方便呢？

这个训练的特点是让腹部核心发力，带动肌肉燃脂，从而痩腹，同时也要注意饮食和其他方面的训练相结合哦