#健康2022#

吃红薯能喝牛奶吗（早餐吃红薯能喝牛奶吗）

俗话说民以食为天，一日三餐对于中国人的脾胃来说是非常重要的。不同于海外的人民喜欢吃面包，中国人的主食通常是以小麦各种糙米以及水稻作为主导的。但是像我们平时所吃的米饭和馒头，虽然营养价值很高，但是都属于精细碳水化合物，对年纪比较大的人来说，会影响到他们的血压，血糖以及各项身体指标。

所以在日常生活中，我们可以将精细碳水化合物和各种粗粮均衡搭配，两者任意切换，不仅可以促进肠胃蠕动，对于身体各项指标也是非常有好处的，今天橙子来给大家分享4款，特别适合春季吃的粗粮主食。多吃4种主食，低糖，营养价值高，春天常吃，促进消化。

第1种红豆糯米饼

准备食材

红豆，白砂糖，糯米粉

1.准备适量的红豆，清洗干净之后，放入盆中浸泡6个小时及以上，然后我们将其放到煮锅中，加适量清水煮至软烂取出来，放入碗中，用勺子将其压碎成糊状，再加入少许白砂糖，用勺子搅拌均匀

2.随后我们将准备好的糯米粉也加进去，继续揉搓均匀，变成一个面团。

3.戴上一次性手套，取一块面团，揉搓成圆球状，然后我们把它放到蒸锅中蒸熟取出来即可食用。

第2种红薯发糕

准备食材

红薯，纯牛奶，面粉，红枣，酵母粉

1.将准备好的红薯和红枣清洗干净之后去掉皮，然后切成薄片状放入锅中蒸熟，剁成红薯泥，加入适量的低筋面粉，用筷子搅拌均匀

2.然后我们准备一个小碗，碗中加入适量纯牛奶，再加入适量的酵母，搅拌均匀之后，把牛奶倒入刚刚的盆中等上两个小时，使其发酵均匀。

3.我们将准备好的面团放入模具中，再放入蒸锅上蒸30分钟至定型即可出锅食用。

第3种红枣糯米小丸子

准备食材

糯米粉，红枣，纯牛奶，红糖适量

1.将准备好的红枣清洗干净，去掉核之后，放入锅中，再加入适量的纯牛奶小火慢煮，红枣变得软烂，然后我们将其放入榨汁机中搅成糊状。

2.调制好的浆糊，我们把它放入盆中，再加入适量的糯米粉，用筷子搅拌均匀，揉成面团，然后再取适量面团揉搓成一个个小丸子，放入煮锅中煮熟之后放置一旁备用。

3.锅中注入适量清水，我们取适量的红糖放进去，把红糖熬化之后得到浓稠的红糖水，然后我们把它浇在刚刚做好的糯米丸子上面，就大功告成了。

第4种牛奶红枣燕麦粥

准备食材

燕麦，红枣，牛奶

1.将准备好的红枣去掉核之后清洗干净，放置一旁备用。

2.准备一个锅，锅中加入两勺燕麦片，然后倒入适量的纯牛奶，再把准备好的红枣放进去，小火慢煮至粘稠状态，大约半个小时之后就可以享用到美味的红枣牛奶燕麦粥了。

达人橙子的每日食谱分享和世间炊烟袅袅干饭快乐小故事。

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