扒皮开始前先找个高碳水对标物，米饭

1包千岛酱净重30g

含碳水6.81g、热量607kJ

减肥可以吃雪糕吗（减肥可以吃雪糕吗）

碳水：1包≈0.25碗米饭

热量：1包≈1.25碗米饭

1包约20g

含碳水11.1g，热量388kJ

碳水：1包≈0.43碗米饭

热量：1包≈0.84碗米饭

1勺约10g，3勺可以冲1碗

含碳水20.43g，热量634kJ

碳水：3勺≈0.8碗米饭

热量：3勺≈1.3碗米饭

1个约18g

含碳水10.4g，热量281kJ

碳水：2个≈0.8碗米饭

热量：2个≈1.2碗米饭

橙子250g/个，可食部分约200g/个

100g橙子含碳水11.1g，热量198kj

1杯鲜榨橙汁含碳水88.8g，热量1582kj

碳水：1杯橙汁≈3.4碗米饭

热量：1杯橙汁≈3.3碗米饭

1罐王老吉310ml

含碳水26g，热量443kJ

碳水：1罐≈1碗米饭

热量：1罐≈0.9碗米饭

1袋净重88g

含碳水42.24g，热量1222kJ

碳水：1袋≈1.6碗米饭

热量：1袋≈2.5碗米饭

1袋200g（12小包左右），1小包约重16.7g

含碳水7.16，热量269kJ

碳水：1袋≈0.3碗米饭

热量：1袋≈0.5碗米饭

1袋250g（约20小条），1条大约12.5g

含碳水10g，热量173kJ

碳水：1条≈0.4碗米饭

热量：1条≈0.4碗米饭

碳水：1个≈1碗米饭

热量：1个≈1.8碗米饭

[赞]今日技能小课堂

识破高碳高热食物,只需看准营养成分表这2项

一看：碳水化合物含量X

X?25.9＝Y

Y就是100g这个食物＝多少碗米饭

二看：能量E

E?486＝Z

Z就是100g这个食物＝多少碗米饭

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可以减脂期放心吃的食物名单

《低碳蔬菜43种》

《低碳水果33种》

（标注具体碳水、热量值）