2022年河南省体育类专业统考将于3月20日-4月10日在河南省招生考试学术交流中心（登封市崇高路8号）分批进行。

高考考体育吗2022年（高考考体育吗2023河南）

现在，大部分体育生已经进行了一定时期的训练，面对即将到来的体育考试，体育生该如何进行训练调整呢？

下面针对高考体育项目整理了多种训练方法，大家可以按照个人情况进行选择和训练。

专门性练习

1.一般耐力练习：20--30分钟慢跑、越野跑、1600--3000米中速跑等。

2.柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

3.上肢、腹肌以及背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

4.灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

5.绝对速度练习：30-50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑以及阻力跑等循环练习法，每周3-4次，每次5-6项。

严格控制时间和次数，一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米的加速跑。

6.弹跳力训练：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

注意：初期以掌握技术和力量为主，循序渐进合理安排负荷量、强度，防止身体过度疲劳和运动损伤。

考试项目训练

1.100米训练方法

①最大强度地反复跑30--50米。

②接近最大强度的反复跑80--150米。

③最大强度的顺风跑、下坡跑20--60米。

④接近最大强度的接力跑60--90米。

练习要求：100米属于极限运动，一节课的快速跑总量不能超过800米-1000米，不要在疲劳状态下进行快跑练习。

2.立定跳远的训练方法

①深蹲跳

②负重深蹲

③负重半蹲跳

④负重弓箭步走

⑤行进间单脚跳

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量，每节课做10--13次，每次5--7组。

3.原地推铅球的训练方法

①卧推杠铃

②杠铃斜板推

③站立水平推杠铃

④负重屈肘

练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。

2022年河南省体育专业考试将于3月20日-4月10日分批进行，现在这个时期训练的目的和重点在于调整和巩固，可以加大强度练习，适当减少训练量和次数，以每周2--3次为佳。

考前饮食

1.首先，考试前一个月时间尽量少吃或不吃含糖的食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃易消化的食物，八成饱为最佳。

2.认真做好运动前的准备活动，田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。考试前的准备活动做得越充分越不容易受伤。

3.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤，提高运动成绩。

4.考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力，控制过量的饮食和饮水，更不能饮酒。

5.运动后应做好牵拉放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。