那么，每天喝茶是否包括降血糖、降血压的效果呢？

生理期能喝茶吗（女生生理期能喝茶吗）

确实是有的。

其中，2009年荷兰的一份研究针对918位2型糖尿病患者随访，发现每天饮用3杯茶（或咖啡）能降低2型糖尿病风险约40%。

这会跟茶本身含有的成分有关。

茶，含有茶多酚（是茶叶中多酚类物质的总称）。

这种物质能够增加胰岛素敏感性，减轻炎症和致癌物。

其中，胰岛素是人体内降血糖的激素。胰岛素敏感性是指胰岛素抵抗的程度。胰岛素敏感性越高，单位胰岛素的效果越好，越能够分解糖类，控制血糖。（2型糖尿病的原因之一是胰岛素敏感性降低。）

所以，喝茶有利于降血糖，预防糖尿病。

茶，含有茶氨酸（是茶叶中特有的游离氨基酸）。

茶氨酸能够帮助控制血压和降低压力。

2014年的一项发现，在短期内，喝茶或许对血压高低没有影响。然而，长期喝茶是有影响的。研究发现，在喝茶12周后，收缩压降低2.6mmHg，舒张压降低2.2mmHg。绿茶的效果最明显，红茶的效果次之。

虽然这些数字看上去不大，但是一些微小的血压变化也会体现在健康上。该研究同时表明，降低2.6mmHg收缩压，可帮助降低8%的中风风险，5%的冠状脉疾病死亡率和4%的全因死亡率。

目前，研究发现绿茶、红茶、姜黄茶、乌龙茶与洋甘菊茶，这些类型的茶有这些作用。

关于喝茶的量

这个没有统一要求，不过大多数研究发现每天3-4杯茶(710-950毫升)有益处。

注意1：茶不等于降血压、降血糖的药物

茶，降血压血糖的功能，只是辅助效果，并不是药物。如果你被确诊为高血压或高血糖，请务必遵医嘱治疗，未经专业医务人员许可请不要只依靠喝茶。

注意2：喝茶太多可能会有副作用

茶的益处虽多，但每天喝茶超过3-4杯（710-950毫升）可能会带来些副作用，例如：

1）影响铁吸收

茶叶富含一种叫做单宁酸的化合物。单宁酸可以与某些食物中的铁结合，使其无法被消化道吸收。当然，单宁酸可能不会对动物性食物有影响。

换言之，喝太多茶可能会影响铁的吸收，造成营养不良。尤其是月经期妇女、纯素食者需要注意喝茶的量。

2）增加压力，容易焦虑

茶叶含有咖啡因，这会让自己的压力增加，更容易焦虑。如果你发现喝茶让自己神经过敏或紧张，或许是喝得太多了。不妨试试减少喝茶的量。

要注意，咖啡因的影响不仅在于焦虑，还会影响睡眠，让人头痛、头晕等。

注意3：不是每个人都适合喝茶

茶富含草酸盐，可能会造成肾结石。如果有肾脏功能问题的朋友，想喝茶请询问医生的建议。

茶中的咖啡因可能会导致胃灼热或加重先前存在的胃酸反流症状。有消化性溃疡或胃酸倒流者不太适合喝太多茶。

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参考文献：

【1】VanDieren,S.,Uiterwaal,C.S.P.M.,VanderSchouw,Y.T.,Boer,J.M.A.,Spijkerman,A.,Grobbee,D.E.,&Beulens,J.W.J.(2009).Coffeeandteaconsumptionandriskoftype2diabetes.Diabetologia,52(12),2561-2569.

【2】Liu,G.,Mi,X.N.,Zheng,X.X.,Xu,Y.L.,Lu,J.,&Huang,X.H.(2014).Effectsofteaintakeonbloodpressure:ameta-analysisofrandomisedcontrolledtrials.Britishjournalofnutrition,112(7),1043-1054.