大家好，心静不下来该怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括心静不下来怎么办?也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于心静不下来该怎么办和心静不下来怎么办?的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

心静不下来烦躁怎么办 心静不下来烦躁如何处理

1、是不是有外源性的摄入物质的问题，比如有些人喝了酒、咖啡或者喝了一些兴奋的饮料，就会心悸、心慌、心里不能平静等，如果是这样的情况，要改善外源性物质的摄入；

2、疾和药物，比如一些抗生素，一些特殊的药物，还有一些疾，会导致人的心里不能平静，心烦、心乱、心慌、心悸，比如甲状腺功能紊乱等，要排查有没有疾跟某些药物导致，如果真的是这样，原发治好转，药物的停止使用，心不能静下来自然会好转；

3、既没有外源性的物质摄入，也没有疾的发生、药物的使用，单纯是一种心里不能平静、烦躁、紧张，可能是一种焦虑情况，就医确认到底是不是疾状态，医生给予治的建议跟手段。如果不是疾，偶尔心不能平静会自己慢慢的消退跟好转，甚消失。

心静不下来 烦躁怎么办？

当你感到焦虑的时候，强烈建议你做这几件事；

熊今天，就想给大家分享一本非常实用的：《焦虑缓解手册——如何从焦虑中自愈》。

这本书的作者，是美国的三位焦虑方面专家：埃德蒙·伯恩、阿伦·布朗斯坦和洛娜·加拉诺。

他们在心理治领域都颇有建树，长期关注焦虑的治，擅长利用认知行为法来治焦虑；

由他们所著的心理治类书籍，也被翻译成许多语言版本，为全球数百万读者提供了帮助。

也正是因为有着如此丰富的心理治经验，作者们在面对焦虑症的治上一致认为：

在生活方面上做出缓和、自然的改变，才是缓解焦虑的长久之道；

当我们的生活变得简单，压力和焦虑也会减少。

因此在这本书中，作者们为我们提供一整套，通过简化生活对抗焦虑症的方法。

1.减小居住空间，让自己更加舒适。

作者指出，选择一个比较小的生活空间不仅可以减少焦虑，还能给我们带来很多其他好处。

首先，因为居住空间不足，我们的房间里也就很难堆下过多无用的杂物；

这么一来我们就可以定期清理房间的杂物，提升生活的舒适感。

而且，小房间打扫起来会更快，更容易保持卫生的整洁，房价房租也相对便宜噢。

熊也相信，从生活环境上改善自己的焦虑情绪，不失为一个好的选择~

2.减少囤积杂物。

我们如今生活的时代，拥有着各种丰富新奇的物品；

这也会使我们不知不觉积攒了一些，用处不大的东西。

如作者所说，当这些物品堆积在家里时，会令家里看起来杂乱无章，我们自然也不感到不舒服。

所以作者建议我们，在购物时一定要控制自己购买欲。

买之前，可以认真询问自己：“我真的需要它吗？”，再做决定也不迟。

3.尽量让自己达到“正命”的境界。

作者所说的“正命”，是佛教上的一个概念。

大概意思是指：我们能够从事与自身价值观相符，并且自己也非常愿意投身其中的工作。

而这其中的道理，相信大家也不会难理解。

在作者看来，一份适合自己工作，在一定程度上会令我们产生使命感；

当工作与个人价值观相符时，我们自尊心也会因此增强。

这么一来，自信的内心就能够帮我们抵御生活中各种复杂问题、失望以及压力，从而减少焦虑的情绪。

但是作者也提醒我们，想要找到这样的工作可能要花费很多时间和精力；

但是我们在这个过程中所付出的时间、精力和波折，终一定也不会让我们失望的。

4.减少通勤时间。

作者在书中提到，减少通勤时间也是简化生活、缓解焦虑有

心静不下来怎么办？

“深呼吸”是一般的放松训练，简单、容易学、使用方便。深呼吸有三个要点：，深深的吸气，把气吸足；第二，缓缓地呼气，把气呼尽；第三，这样反复3到5次，有条件的做10次效果更好。

“自我按摩”也是一种简单的容易操作、方便的方法。自我按摩就是双手从头顶开始，用手指尖轻轻点击头皮。大约一分钟；然后再用手掌轻轻抚摸自己的脸颊；后用双手左右交叉拍打肩膀，互相揉捻手腕和手指。

首先：

改变作息时间，早起，锻炼。先不要想功课，等到运动使你精神百倍后在适当的看些书。

运动是使人充满活力，信心的方法！

可以试一试。

其次：

一、觉察你的情绪 感觉身体或情绪的变化，觉察到你的情绪已经快爆发了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，试着让自己冷静下来。

二、离开引起愤怒的事 当觉察到自己的愤怒情绪时，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。

三、适度发泄怒气 不要一味地压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。

四、情绪过后的回顾 在愤怒的风暴过去后，找出令你愤怒的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很气愤，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气，是因为被朋友出卖的感觉让你生气，还是秘密被别人知道了难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想象的那么严重!

五、适时的求助 如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理咨询专家求助。

后：

为自己制定一个实际可行的作息时间，然后严格执行吧，虽然不能一下子就进入状态，但是少会缩短适应期/

好了，关于心静不下来该怎么办和心静不下来怎么办?的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！