你还在为自己的俯卧撑动作不标准发愁吗？不要担心，下面就告诉你如何提高自己的俯卧撑训练技术。

我们常说，最简单的往往也就是最难的。这句话放到健身上，也是很适用的。在我们还没有去健身房进行力量器械训练的时候，很多健身小白刚刚开始接触健身往往就会去练俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，这些动作看似简单，其实想做好也是不容易的。

当你在做俯卧撑的时候如果感到自己做得不好、不标准，无法完成一个质量很高的俯卧撑，其实你并不是唯一做不好的那一个，很多人都像你一样，不用担心，你如果能够避免下面做俯卧撑时常见的6个错误，就能把俯卧撑动作做得非常标准了。

正确的俯卧撑姿势（正确的俯卧撑姿势视频教程）

你的脊柱超伸了

解决方法：你在做俯卧撑的时候，可以给自己一个“收尾骨”的提示，骨盆稍稍后倾，这样的技术提示应该可以让你的身体排列保持在正确的姿势。如果这样的技术提示不起作用，你就需要增强自己核心及臀部肌群的力量了，这样就可以帮助你在训练的时候能够具有一定的核心稳定控制能力，避免在做俯卧撑的时候脊柱出现超伸的情况。

你可以尝试进行一些增强核心力量的训练，比如平板支撑、鸟狗式、死虫等，增强臀部肌肉力量的动作，你可以训练诸如单腿硬拉、臀推和早上好等动作。

你的臀部下沉了

解决方法：你通过核心力量的增强训练就可以纠正这个在俯卧撑训练时经常出现的错误，你如果做等距训练效果会更好，比如平板支撑和空心保持等动作。对于你的臀部肌肉力量，你可以进行臀腿和臀桥的锻炼，你也可以在进行俯卧撑锻炼时，在两腿之间夹上一个瑜伽砖或瑜伽巾，帮助你收紧臀部肌肉。

你的肩部出现塌陷

你如果在做俯卧撑锻炼时，肩膀出现塌陷的问题，你就需要增强一下自己的肩部稳定能力了，这很有可能是你的肩胛肱骨关节比较薄弱所造成的。肩胛肱骨关节是在你的肩胛骨和上臂肱骨之间的一个球窝关节。

解决方法：你可以通过农夫行走、高位下拉、直臂下拉和前锯肌出拳等动作来增强肩部的稳定能力。

你无法完全放低身体

解决方法：鸟狗式、反向飞鸟、过顶三头伸展、臂屈伸等动作都可以帮助你增强相关肌群。

你的肩膀不同步

解决方法：炮台推举、单臂绳索器械胸部推举、单臂从下而上壶铃推举、单臂肱三头肌后伸、单臂哑铃过头推举都是不错的训练动作。

肘部外展

解决方法：肩部内旋和外旋的练习可以帮助你找到在俯卧撑训练时手臂定位的感觉，你如果在手臂内收的姿势下无法完成俯卧撑，可以先练习跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑，降低一下训练的强度和难度，等你找到自己的手臂位置感觉后，再逐渐提高俯卧撑的训练强度，回到正常的俯卧撑训练姿势。