瘦腰的快方法(瘦腰的快方法6个动作让你速成小蛮腰)

大家好，瘦腰的快方法相信很多的网友都不是很明白，包括瘦腰的快方法 6个动作让你速成小蛮腰也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瘦腰的快方法和瘦腰的快方法 6个动作让你速成小蛮腰的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

怎样运动能快速瘦腰

快速瘦腰的运动方法：一，扭腰运动。在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。2，将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势十秒钟。

二，弯背运动。做此运动时一定要保证有规律的呼吸，并将重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，双手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地。2，深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持十秒，再恢复原来的姿势，并重复十秒。

瘦腰的快方法

瘦腰的快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是容易长出赘肉的地方，不管是坐着不动还是饮食方面的问题，小腹永远是容易长胖的地方，现在分享瘦腰的快方法。

瘦腰的快方法1

Step1

热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

Step2

回到起始动作，头向下看向地板。

慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。

各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。

Step3

准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。

双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。

动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造腹部线条。

Step4

腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。

全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。

背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

Step5

仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。

肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。

然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

Step6

右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面。

缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长一分钟。

回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。

Step7

平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后（这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。

收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。

吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

Step8

放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。

轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。

保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。

瘦腰的快方法2

瘦腰腹小方法：睡眠

腰腹上的脂肪不仅仅是坐出来的，更多的是吃出来的，但是，根本的原因是睡眠不足，当你的睡眠不足时，你体内的荷尔蒙和新陈代谢都会变得不正常，甚会减弱很多哦。

瘦腰腹小方法：饭后

每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。

瘦腰腹小方法：喝水

人体每天所需的水量为1500-2000CC，所以每天你必须要喝这么多水，不但饱腹而且可以促进新陈代谢和排出毒素，这个水分指的不是所有含水的食物，而是没有任何味道的纯净水哦。

瘦腰腹小方法：饮食

平时你没有什么时间去运动的话，那么就把握好饮食吧，要掌握好减肥食谱的首要标准：少油、少淀粉，因为这两种物质容易堆积在腹部，导致你的腹部赘肉增多。

瘦腰腹小方法：姿势

平时的站姿和坐姿都要注意，站的时候要注意抬头挺胸收腹，尤其是走路的时候一定要收腹，这样可以在一定的程度上，减少你腹部的.赘肉，在坐着的时候，也要挺胸收腹，保证肉肉不会像游泳圈一样堆积在腹部。

瘦腰腹小方法：排便

有的女生之所以腹部如此鼓胀，是因为没有及时的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的话，那么就要多吃一些富含纤维质的食物，除了蔬菜以外，水果中的苹果更是排便圣品哦

招：早晨空腹的时候喝水。促进体内的毒素排除，达到瘦腰的效果。

第二招：走路的时候缩腹。吸气让小腹的肌肉紧实的效果，呼吸间还能瘦腰。

第三招：站着垫脚扭腰。借助腰的力量，扭动，每天坚持。

因为是产后的妈咪，所以减肥瘦身一定不能太高强度和剧烈的动作，在产后运动的时期，搭配一些促进减肥瘦腰的食品，让效果事半功倍。

造成喝一杯蜂蜜水

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瘦腰葛根魔芋粉

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很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厉害的！因为魔芋吃到胃里，会膨胀从来让任由饱腹感，同时也不会伤害肠胃，葛根去湿气，营养充分，在孕妈减肥瘦身的时期可不能因为瘦身而忽略了营养哦！

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要瘦身，先排毒，告别产后多余的浮肿。红豆补气补血，非常适合产后孕妈食用。产后瘦身千万不能节食，为了保证宝宝和妈咪的健康营养。选择低热量高营养的代餐粉，减肥坚果杠杠的！

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孕妈减肥的时候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。

这款木瓜粉选用优质食材，不添加任何的添加剂和防腐剂。天然的五谷粉，瘦身又营养，适合孕妈哦！

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孕妈在产后如果上火了，一定记得多喝草本的去火茶。这款祛火茶同时还能祛湿气。防止孕妈因为水肿型的肥胖耽误了瘦身。在黄金瘦身时期，一定要抓紧时间，配合释放运动，多喝水，增加新陈代谢。

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产后的哺乳期免不了吃一些补品。油腻的补品吃过之后，瘦身难道就不能够进行了么？

常喝这款清肠刮油的荷叶决明子茶，在产后瘦身的时期，排毒刮油，缓解肠道压力，瘦身SO easy！

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瘦腰快的方法

瘦腰的快方法？随着人们生活水平的不断提高，现在越来越多人肥胖了，其中腰部肥胖的人是有很多的，有些人会通过一些运动来减肥，下面分享瘦腰快的方法，一起来看下吧。

瘦腰快的方法1

瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰二：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰四：曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。

瘦腰五：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

瘦腰六：下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

瘦腰七：下拉运动

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的.位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰八：肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

点评：如果有时携带哑铃不方便，我建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

瘦腰快的方法2

瘦腰的快方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!