如何自学后空翻(自学后空翻怎么练)

大家好，如何自学后空翻相信很多的网友都不是很明白，包括自学后空翻怎么练也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何自学后空翻和自学后空翻怎么练的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

后空翻怎么学

首先提醒一下，生命诚可贵，一定要有一定的基础上，才能去好好学习哦！下面简单介绍一下如何去做吧！

1.一定要找一个训练伙伴，互相辅助、互相鼓励，虽然油管上有很多人发自己一个人练习空翻的，并且后成功了，但是，像后空翻这样的，如果刚开始没有人托腰，很容易大脑空白往后哉，伤到脖子。所以，要练习空翻，首先找一个伙伴一块练。

2.多看教程，在脑海中不断回放，思考正确的多做，每次做动作前，确保自己想清楚了自己要做什么动作。

3.在精力好的时候练习空翻。在学新动作时，特别是空翻这种高危动作，神经要求高度集中，并且往往练了一会后，疲劳的是神经系统，而不是体力，所以，空翻训练前，确保休息好，身心状态佳。

4.训练顺序的话建议先练习前空翻。虽然难度上，要做一个标准的前空翻比后空翻要求高，但是从心理层面讲，前空翻练习会更有安全感，往软垫上翻，多就是背部往垫上一躺，而后空翻的话，就可能不敢翻，给自己造成心理阴影和压力。因此，后空翻的训练周期一般会比前空翻长一些。

如何学会后空翻动作

1练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。

2空中动作，强调团身，咱们是初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。

3后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小，小编就喜欢蜻蜓点水的轻盈。

4以上是小编在练习后空翻时的一些经验，供大家学习了，大家也可以带着我的要点去找相关的，之后再去练，就不难学会了，祝大家成功。

注意事项

空翻说容易也是挺容易的，但没有保护的情况下不要轻易的去练习。

在练习之前别忘了热身，

怎样才能学会后空翻？

1、练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前，应当和一个观察员一起，是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样有一个垫子的支持，保证往空中跳起之后更安全。

双脚并立。将手臂在身前伸展开。

2、弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度，否则会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。

手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。

3、向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。

当开始向后翻转时，应当旋转屁股，而不是肩膀。

4、当跳到点之时，对着胸部，上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。

当快要完成后空翻时，伸展下背部和双腿，准备着地。

6、应当在起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。

当双脚接触地面，对着站立的位置，弯曲膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。

弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。

如何学习后空翻？

空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种，每一种的训练方法不一样。

侧空翻：侧空翻在空翻之中属于翻的一种。首先，你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上，速度越快越好，双腿翻过时要迅速、有力。

其次，双手侧手翻过后便是单手侧手翻，技巧同双手侧手翻。

而后，在旁人的帮助下练习，一手般腰一手般腿两人同时发力很容易就过去了。

前空翻：练习前空翻之前，你必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下，前空翻对腰力要求比较高，你会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全了。千万不要直接到地上练啊！那真的很危险的！

后空翻：后空翻危险的地方，就是头着地，把颈椎摔断！有专业老师作指导！

，您先要保证弹跳协调都给练出来，我提议先倒立，打破人的方位思维，空翻技巧重要的一步—开范！

第二，以上条件满足后，可以先练习提膝跳，要领：1，往上跳的时候胳膊腿一起用力，胳膊往上面带；2，双脚间隔一拳宽，起跳时脚不要乱动；3也是主要的，当跳到处时，提膝用膝盖顶胸膛（意识动作），千万记住，别用胸膛找膝盖，一个是往前，一个往后，自己一做就能感觉出来！（此时，要有人保护，别一下翻过去摔着）

接着，感觉到高度，感觉差不多时，找两个人辅助练习，找翻转力！两人一只手抓住你的的腰部衣服一只手般你的膝关节（手千万不能松开一直等到他完成，这是保把，意思是保护他的把），在你翻到处翻的时候扶在膝关节的手给你一个旋转助力！（两个人同时用力，防止空翻斜了不正！）

注意事项，前面说到练习的提膝跳，这个提膝跳到处提膝的时候，会产生一股往后很大的力道，借着这个力道，使劲往后翻头，双手抱着膝盖往后扳（记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的，打把的要配合好！）

后落地，打把的要保护好，先别着急站着落地，可以脚落地时手也扶地趴着下来，别着急双脚落地，下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤！！！！

这样慢慢练习，然后打把的感觉给他的力量越来越小后，慢慢减力，然后找块厚垫子保护尝试自己翻！记住。基础的弹跳，热身，准备活动基础训练就算完成后也要保持练习！

这是我自己的一点感受！我还是建议由专业老师指导！！！还有安全！！！

（原创答案，谢绝转载）

侧空翻相对简单自己可以练习，后空翻、前空翻难度大危险性高，千万不要自己练习否者后果不堪设想，望你采纳。