制定了一周的减肥计划，眼瞅着好不容易要到头了，

但计划赶不上变化快，总有突发状况阻碍自己的减肥计划：

减肥吃火锅后补救方法（减肥吃火锅后补救方法吃什么水果）

晚上部门聚餐、跟朋友约了下午茶、跟客户约了饭、压力太大，总想吃点好吃的......

意外情况很容易发生，但又不愿它影响自己的减肥计划，

那么应该怎么应对呢？

可以试试下面3个补救方法~

一、合理安排减肥计划，避开大餐时间点

36计，避为上计！

例如很多公司会有固定的团建期、年会期，或是业务比较忙的时期，

那么就可以把减肥计划跟这些时期错开，

尽量放在一个稳定，不会有很多聚会或是突发的难以避免的时期。

二、大餐首选清淡菜系

如果实在避不开临时的大餐，那么在方便选择菜品的时候，建议大家可以有限选择清单的菜系。

例如，牛肉火锅、鱼火锅、低脂寿喜烧、椰子鸡火锅或是少油少盐的炒菜等。

吃的时候，主食控制在自己一个拳头大小，蔬菜可以多吃，

先吃菜，后吃肉，最后再吃主食。

饮料建议优先选择清茶，其次是无糖酸奶、0脂牛奶、0糖0卡饮料。

PS：如果不可避免吃了重油重盐的食物，一定要多喝水，

因为盐分会锁住身体水分，让代谢变慢，不利于减重，

所以要通过多喝水加快体内代谢，帮助减肥。

三、动起来，消耗掉大餐热量

减肥的原理是热量出口>热量进口，

所以当我们多吃了额外的大餐后，可以借助体力活动来消耗掉过多的热量。

让热量的出口大于热量的进口，这样我们才能瘦。

下面是一份常见运动的热量消耗，

大家可以参考不同体重的男性和女性在这些运动中的热量消耗：

（可保存哦）

最后，希望大家不要因为减肥过程中的这些小意外就放弃目标啦，

合理应对，一样能瘦。

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