这几天偷懒了没有好好更新，想把最好的内容带给大家，和小伙伴聊天比如说遇到平台期的问题，和节食掉头发的问题。

糙米怎么做（糙米怎么做才好吃）

好的身材是每个对自己有要求的人诉求，但人生的路都是脚踏实地走出来的

减肥也是没有捷径，固然有捷径也会对你的身体有副作用。千里之行始于足下，冰冻三尺非一日之寒，你想想你几年养成的膘怎么会很短时间减掉呢？

为什么会出现平台期呢？这跟人体的高级智能调节有关系。人体是一个特别复杂且精密的超级系统。例如：刚刚饥饿和绝食两天，这两种都是饥饿的情形下，人体消耗的能量来源完全不同，短期饥饿时身体的蛋白质会遭分解，而长时间饥饿，蛋白质分解反而下降，这就是人体为了维持生命体征而进行的自我调节。

说到减肥平台期，也是这个道理。在进行单一的运动时，身体也会适应这种运动，并且使代谢有所调节，保持平衡。于是就有了这种神奇现象：吃多少热量，代谢（包括运动）就消耗多少热量。也就是说，一直都是吃500大卡热量，以前同样的运动可以消耗800大卡，而现在，同样的运动只能消耗你500大卡。

到了平台期，应该如何去突破？

加大运动强度。

例如：每天都是只跑30分钟，这种强度过于单调均匀，人体很容易适应，也特别容易进入到减脂平台期。需要用延长运动时间或提高步速等方法，提高运动强度。

改变训练频率（改变一周的训练次数）

增加或减少每周的训练次数都可以打破平台期的束缚。减少次数也可以？对，没有错，以退为守，防守是为了更好的进攻。

3、改变训练时间（把每天的训练时间做更改）

人都是有生物钟的，必须把这个生物钟的安逸顺序给破坏掉。例如：以前是下午训练，可以改在上午训练。

改变训练方法（不要采用固定套路的训练方法）

例如：跑步不是减脂的唯一方法，必要时，需要更换方法，如游泳、单车等。另外跑步时，也可采用加速、变速等模式，没有进行力量训练的，也可以增加力量训练部分。

调整饮食结构（总食物热量可以不变）

在总热量不变的情况下，可以更改食谱，例如增加蛋白质的比重，降低脂肪比重，调整一下配餐的营养结构。

调整好睡眠休息（这一点同样不能忽视）

本来人体就自动调节代谢，进行了节流，降低了支出，再休息不好，进一步降低了代谢支出。减肥，就是了热量的支出，能让热量支出的方法，我们都要重视，因此，如果之前睡眠不正规，到了平台期就需要好好睡觉了。

我们再来讲讲节食会带给我们什么影响？

第一阶段：前六小时

第一阶段还不用担心，身体会分解肝糖，利用之前所储存的能量。而这些能量有25%被大脑所使用，剩下的75%则是让肌肉、组织器官、红血球所使用。

但经过6小时的停止进食之后，体内肝糖几乎消耗殆尽。就会感到饥饿，进入「hanger」状态。就是hungry+angry，肚子饿，容易造成你不理性的发脾气。就像平常我们所知一样。而大脑缺少能量补充，也降低他的工作效率，你更难想出精彩的idael！

第二阶段：6~72小时

但上述的情况不会持续太久。当身体发觉没有能量了，就会从身体中找出另外的能量来源－多余的脂肪。

但唯一问题就是大脑无法直接使用脂肪分解的能量，必须转换成酮体来使用。但它只能提供大脑所需的75％能量。所以当你的身体开心的分解脂肪当成能量，你的大脑无法的到满足，将会降低你的认知能力。

第三阶段：72小时之后

经过72小时，情况将变更严重。当大脑发觉只有酮体不够，它需要更多的能量来运作。此时就会开始分解蛋白质来提供能量。将会造成你的肌肉量大幅下降，就是为了生存！

第四阶段：1~2周后

身体缺乏维他命、矿物质等元素，免疫系统衰退，你将容易感冒生病，生命也会遭受威胁！在这一阶段，你的肌肉、脂肪等等，任何的能量来源都已消耗殆尽，心脏病发生的机率将大幅增加。

最后，目前世界上有将近8亿人口面临饥饿情况，他们无法选择，而被迫面对饥饿状态。这样看来，肚子饿就有食物可吃得我们，是不是特别幸福呢？

在减肥时，我们主张科学合理饮食，而不是节食

女性基础代谢率（粗算值）：BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率（粗算值）：BMR=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

根据我们的代谢再结合热量我们安排适合自己的方法

方法一：监视你的卡路里摄入并记录（“灵活”减脂饮食计划）

这是最古老，也是最有效的减脂饮食计划。如果把减脂比作是我们对身体的投资，那么这笔买卖，如果我们始终不去跟踪我们的收入或支出，运气好的话，也许我们会成功——减脂成功；运气不好的话，也许我们还有机会，也许会越减越肥。

优点：

1、跟踪、监视并计算你摄入的食物的卡路里，是确保你在整个减脂饮食计划中能够保证热量差的关键。当你能控制你的热量输入时，你在计划你的热量输出时就会留有更多的余地。

2、没有严格需要禁止的食物，你可以吃任何东西，但要确保我们的摄入低于我们的输出。因此称为“灵活”减脂饮食计划。

3、通过持续的跟踪记录摄入食物的卡路里，你将对所吃的食物的热量价值有更多的了解。

有许多减脂饮食计划通过诱使你吃的比平时少从而造成热量缺口，通过简单地限制你的食物选择或者进食时间来做到这一点。比较受欢迎的有间歇性禁食、熟食和生酮饮食。

这些减脂饮食计划都有相同的共同点，就是规则相对“灵活”减脂饮食计划严格许多。

间歇性禁食限制你在相对窄的时间范围内进食，例如八小时内；纯素食主义可以确保你消耗富含大量纤维和营养丰富但热量较低的食物。

生酮饮要求你几乎不能摄入任何碳水化合物。

当你的饮食受到限制，由于食物选择相对无趣，多数人的饮食会减少。

优点：

1、严格的减脂饮食计划，使得整个减脂饮食计划更加清晰明了，这有助于人们对自己的饮食计划保持信心。

2、无需对摄入的卡路里进行跟踪监控。

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这种减脂饮食计划也是最难以预测的。与其严格的按照卡路里的消耗，不如说是凭直觉进食，有时被称为“本能减脂饮食计划”。

与其严格的计算，或者按照各种规章来约束自己进食，本能饮食更加的“放飞自我”。比如你在面临一碗糙米饭和一碗白米饭的选择时，你选择一碗糙米饭。或者你面临今晚夜宵要不要吃一份方便面，你选择不吃。也就是你总要做出最好的选择。

优点：

1、无需计算或跟踪自己的饮食的卡路里；

2、没有严格的规定；

3、外出就餐时也容易执行

4、你将会优化你的饮食习惯，并学会去学习和了解如何解决你的饥饿感——在深夜你很想吃方便面的时候。

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