碳水循环减肥法

三天减肥食谱（三天减肥食谱瘦10斤）

今天给大家分享很火的在减肥期间用的有效方法之一[碳水循环减肥法]。

这个方法有人完全没有运动就瘦了10斤并且很快只要坚持做下去就会带给你意想不到的惊喜大基数/小基数/学生党/-上班族/都很适合!

碳循环减肥法主要是通过不同比例的碳水交替摄入来制造热量缺口,从而达到减脂的目的.

在高碳水日突然加大碳水的摄入量是为了提高新陈代谢,碳循环减肥法效果很明显,也很适合减肥平台期使用!

三天一个循环放纵日随便吃.

想瘦的更快一些,可以搭配运动!

无碳日食谱

低碳日食谱

高碳日食谱

碳循环注意事项

生酮食谱

有人靠着这个生酮食谱两个月瘦了40斤！

生酮食谱分为3个阶段:低碳期、生酮期、破酮低碳期。

低碳期(第0-第30天):

生酮期(第31天-第70天):

可以买一个生酮试纸，用于正式进入生酮期。

这天开始，各位就要严格控制碳水。

食物调料里的碳水是可以接受的，不影响吃东西。进入了大吃肉、不吃碳水的状态。

食谱基本为:

在这样的饮食下，可以用生酮试纸检测，如果试纸是最紫的那个颜色，说明体内酮含量比较高。

破酮低碳维持期:

如果你坚持到这里了，基本上会达到瘦30-40斤的目标！可以停止了生酮，开始少量进食碳水！

如果你每天吃的碳水还是很少的，在这样的饮食下，试纸显示是黄色或淡紫色，说明已经没有酮的产生，你的体重持续下降。

高碳日和低碳日更加健康：

在维持期，可以使用了高低碳交错，比如把周日到周四设置成为自己的低碳日，少吃碳水或者不吃，周五周六直接爆碳，想吃什么吃什么，奶茶随便喝。

让身体知道它还是需要代谢糖分的。

30天瘦15斤食谱

这个食谱其实是一周食谱，不过有人用它在一个月瘦了15斤！

第一天:

第二天:

第三天:

第四天:

第五天:

第六天:

第七天:

注意事项：

（1）要有充足的睡眠时间，你们有没有发现很多东西，不管是减肥啊养生啊还是什么，睡眠都非常重要，之前李荣浩在微博也说保持良好的睡眠甚至比运动更有效!所以你们一定要牢记!

（2）多喝水，早上是一天里排毒的最佳时间，所以早上起床第一件事记得要空腹喝-杯水来排毒促进血液循环，这是非常小的一件事情但是坚持下来真的很有效果！

（3）其实在自己看电视的时候可以按摩自己的腿部和腹部这些地方，让自己的身体更紧致，另外也可以起到消除身体浮肿的作用！

我觉得减肥成功的秘诀在于两点。第一是方法，第二个是态度。

一：方法

不要相信网上那些所谓的靠饿，完全不吃主食不运动就可以减肥的办法，那些办法不持久不靠谱，还会拖累自己的身体。管住嘴，迈开腿是永恒的真理。吃的方面：早餐----脱脂牛奶+燕麦+一个全蛋。午餐----鸡肉或者牛肉或者大虾+各种蔬菜。晚餐完全不吃。每天都要多喝水，至少2升水以上。运动方面：夏季的时候每天骑40分自行车回家+1个小时羽毛球+间歇式跳绳或者网上各种hit减肥操等。国庆回来以后就只有减肥操和一些虐腹运动了。

二：态度

减肥是一个遇见新的自己的开始，我自认为自己还算是一个意志力比较顽强的人，之前也说过多次减肥，但是完全没有付诸行动，此次减肥就在某个瞬间我突然决定要减肥了，只是为了证明自己是一个狠女人。但是我朋友都说我是为了婚礼做准备，只有我心里清楚为啥这次下定了决心要减肥，毕竟六月份拍婚纱照的时候我还是一个130+的大胖子。

在减肥到国庆之前，晚餐完全没有吃过，只有两次应酬，一次是男朋友过生日，一次是闺蜜过生日，吃了火锅和炒菜，也都是过了一边水的。国庆回老家，多少也吃了点晚餐。但即使吃了晚餐，第二天早上体重并没有很大的涨幅，有时候还保持不变，这是最让我感到欣慰的。所以减肥期间也是可以吃大餐的，控制好食量，尽量不吃高热量的食物就可以了。实在想吃的话也不需要控制自己，要不然心情郁闷，反而不利于减肥，可以吃点小零食或者选择中午的时候吃大餐啊。

每天都有体重打卡，体重起起伏伏很正常，掉秤了自然高兴，有时候没掉秤甚至比之前还涨了一斤也不要心生懊恼。要知道，减肥是一个长期的过程，并不是一朝一夕的事情，体重也不是衡量你瘦了没有的标准，身体的各项维度和体型才是最终的衡量指标，不要过分注重体重秤上的数字。

减肥以后：

减肥过后衣服直接从xxl变成s或者M，去商场试衣服直接扒下模特的衣服就可以穿上，同事朋友看到也会说一句天哪，你瘦到好明显。只有我自己心里清楚，这样的结果是怎么换来的。但是现在想起来减肥的过程就感觉还好，并没有特别痛苦，大概是因为在这个减肥的过程中保持了平和的心态吧。另外，运动是会上瘾的，暴汗过后的酐畅淋漓让人沉迷，过程很艰辛，结果却很愉悦。最让我放心的是整个减肥的过程非常的健康，9月26号参加了公司组织的员工体检，各项指标都很正常，除了空腹的时候有一些低血糖。

五一定下的婚纱礼服也都变大了，国庆回家又换了一整套更瘦更好看的，看着镜子里面的自己，感觉自己棒棒哒，又完成了一次自我证明。感谢闺蜜每天的骑行陪伴和羽毛球陪练，感谢男朋友支持的牛奶鸡蛋大虾牛肉。

不管你是胖的还是瘦的，你都是独特的自己，千万不要饿瘦，也不要幻想不劳而获，管住嘴迈开腿才是永恒的真理。