您的红细胞在血管内循环，将氧气输送到身体的所有组织和器官，并将二氧化碳从细胞输送到肺部。氧气对体内每个细胞的能量和生存至关重要。

如果你的红细胞数量很少，或者你的红细胞没有发挥应有的功能，这可能会导致低能量，并可能伤害你的身体

红细胞和贫血

红细胞计数偏高（红细胞计数偏高怎么改善）

贫血是红细胞数量少，太小，太大或不健康的一种情况。

贫血症状

贫血的影响可以快速或缓慢地发展，这取决于原因。贫血的症状可以从轻微到严重，这取决于贫血的程度和您的整体健康状况。

贫血的常见症状包括：

缺乏能量

嗜睡

皮肤苍白

头痛

头晕

兴奋性

注意力不集中

心动过速（心率加快）

低血压（低血压）

严重贫血可导致昏厥、呼吸急促、心力衰竭、器官损伤或器官衰竭。

原因

贫血有许多不同的原因。通常，这种情况是由红细胞的产生减少或红细胞的损伤或丧失引起的。

常见原因包括：

维生素B12缺乏症

缺铁

慢性出血，如胃肠道（胃和肠）出血

影响营养吸收的胃肠道问题

化疗（用于杀死癌细胞的药物）

骨髓疾病，如再生障碍性贫血（您的身体停止产生足够的红细胞）

癌症，尤其是骨髓癌

肾脏疾病

严重营养不良

溶血（红细胞分解），如疟疾（一种寄生虫性血液感染）

急性出血，如外伤

手术失血

贫血可根据红细胞计数、血红蛋白、血细胞比容和红细胞指数进行诊断，这些指标是全血细胞计数（CBC）的一部分：

红细胞计数是红细胞的数量。

血红蛋白是红细胞中携带氧气的蛋白质。

红细胞压积是由红细胞组成的血液的百分比。

红细胞指数测量红细胞的特征。它们包括平均红细胞血红蛋白浓度（MCHC）、平均红细胞体积（MCV）、平均红细胞血红蛋白（MCH）和红细胞分布宽度（RDW）。

增加红细胞计数的营养素

有时营养缺乏是贫血的原因。在这种情况下，您可以通过摄入足够的缺乏的营养素来恢复正常的红细胞计数。

增加红细胞计数的营养素

维生素B9（叶酸）

叶酸有助于你的身体制造红细胞。膳食来源包括绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和菠菜），豆类，花生，肝脏和海鲜。

铁是血红蛋白的重要组成部分。一些膳食来源是红肉，海鲜，绿叶蔬菜和豆类。

维生素B12参与红细胞的产生。一些膳食来源是牛肉，鸡肉，日记和鸡蛋。

铜帮助身体制造血红蛋白。膳食来源包括绿叶蔬菜，坚果，蘑菇。内脏肉和牡蛎。

维生素A有助于红细胞的产生。一些膳食来源是胡萝卜，土豆，鱼，肝脏和绿叶蔬菜。

维生素C有助于铁代谢，这对血红蛋白的产生很重要。一些膳食来源包括西红柿，柑橘类水果，草莓，西兰花和绿叶蔬菜。

维生素E有助于保护红细胞。一些膳食来源是杏仁，松子，鳄梨和甜椒。

通常，过量的营养素不会使您的红细胞计数超过最佳水平，因为您的身体会消除消耗的额外营养素。

改变生活方式以增加红细胞计数

还有一些非饮食生活方式策略，如果红细胞计数低，您可以使用它来增加红细胞计数。这些策略只有在你也获得你的身体需要的营养来制造足够的健康红细胞时才会有效。

锻炼

一般来说，运动刺激红细胞生成（红细胞的产生）。你的身体通常会在大约三到四个月后分解红细胞，并且不断制造新的红细胞来取代它们。

锻炼也可能导致你的旧红细胞分解，这样它们就可以更快地被回收，但新的红细胞将比旧的红细胞更好地携带氧气，所以这个自然过程可以改善你的整体健康。

减少饮酒

饮酒通过多种不同的机制导致贫血。酒精会干扰身体的吸收或营养，也会影响红细胞的产生过程。

此外，大量和长期饮酒会损害肝脏和肾脏，干扰它们在红细胞产生中的作用。