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减肥期间不少人都会遇到一种情况，就是无论自己多努力运动和控制饮食，然而体重就一直都没有能够降下来，而且身材也瘦不下来了，一直处于一个平衡的阶段，这对于减肥的人焦虑的心理来说，无疑是个很大的伤害。因为他们不仅要烦恼减肥，还要烦恼如何让自己突破减肥平台期。

减脂平台期（减脂平台期一般多久）

那么为什么会出现减肥平台期？其实每个减肥的人在减肥期间都会遇到这种情况，就是明明自己前期减肥的效果很好，可是一段时间后减肥的效果越来越差，而且还会出现反弹复胖的情况，这是为什么呢？

其实导致减肥出现平台期的原因是很多的，所以想要避开减肥平台期，或者是突破减肥平台期，我们要从这几个方面着手，来让我们实现改变，突破减肥的平台期。

第一个方面，饮食方面的改变

减肥期间如果长期只是进食低热量的食物，身体的适应能力很强，很容易就会适应你长时间低热量的摄入，身体的机制是为了保护身体，所以会主动下降代谢能力，来维持生命，所以减肥期间单一的饮食就要做出改变。

比如每个月1-2次的高热量饮食，既可以缓解你嘴馋，又可以调动你的身体的代谢能力，热量的摄入和输出都不稳定的情况下，你会发现自己减肥的速度自然会提速。

第二个方面，习惯上的改变

比如你总是觉得喝饮料对减肥没有影响，而事实上饮料中含有的热量和糖分正是导致你的身材发胖的主要原因，而且减肥期间你要想要加快减肥的速度，那么多喝水才会有帮助，而不是喝饮料。

比如晚上睡觉的时间太晚，如果晚上你总是经常熬夜晚睡的话，那么很容易会因为身体熬夜透支，身体疲劳，导致代谢的下降，所以你白天都没有精力去运动，自身的代谢还下降，那么减肥的速度就会下降。所以养成早睡早起的习惯很重要。

比如三餐规律进食，少吃零食，减肥期间不要认为偷偷吃零食，对减肥没有影响，要知道一包薯片的热量已经是3碗米饭的热量了。

比如久坐的习惯要改善，日常如果你有久坐的习惯，那么你最好要注意了，平时多运动，减少久坐的时间，活动你的腰骨，以防骨质增生。

第三个方面，运动上的改变

你减肥也只是跑步吗？那就错了，虽然跑步的减肥效果不可否认，但是如果减肥期间你只是单纯地跑步的话，身体就会容易适应了你的热量输出以及运动的强度，身体一旦习惯了你的运动强度，那么输出的热量也就会越来越少。

减肥期间运动的方式要会改变，比如第一个月你减肥采用跑步的方式，第二个月可以尝试跳绳，第三个月可以尝试HIIT间歇训练等方式，强度也是从低到高，这样你的运动强度才不会被容易适应，并且你的体能能够快速地提升。

最后，最重要的一个方面，那就是你的心态，减肥期间为什么说最重要的是你的心态，如果你的心态没有摆正，总是急于求成，想着让自己快点瘦下来，就会很容易适得其反，把减肥当做减重去进行，减肥的效果就会更加不理想了。

所以，无论你处在减肥的哪个阶段，这4个方面都可以让你更好地进行减肥运动，让你的身材瘦下来更快。