1把精米、精面换成粗粮

爱吃米饭和面食的朋友，减肥时可要注意了，精制米面中的碳水化合物普遍偏高，吃多必胖！

选主食时，我们可将一半换成粗粮，因为它们饱腹感强、血糖指数低，有助于预防肥胖。研究证明，吃粗粮多的人，随着年龄发胖的危险比较小，而吃精白米面的人，发福风险非常大。粗粮一定程度上可以抑制脂肪的合成，非常有利于预防肥胖。

柠檬水热量（柠檬水热量高吗）

2把高脂肪肉类换成低脂肪肉类

减肥时可以吃肉，因为肉类中的蛋白质不仅饱腹感强，还能通过促进肌肉生长，提升人体基础代谢，帮助我们消耗更多热量。而助力身体代谢的B族维生素也是来自于肉类哦。

肉要吃，但吃什么肉很有讲究！比如100克的肥猪肉，热量为807大卡，而100克的瘦牛肉，热量只有113大卡。如果你想减肥，最好还是选像瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾蟹等低脂肪肉类，享受一边吃肉一边享瘦的快乐。

3把动物油换成植物油

很多人觉得用猪油炒菜更香更好吃，但猪肉、牛油这类的动物油中的脂肪大多是饱和脂肪。经常食用不仅容易发胖，长期大量食用会引起血胆固醇过高，甚至动脉粥硬化和冠心病等疾病。

减肥的朋友建议优先选择大豆油、橄榄油等植物油，能够减少饱和脂肪的摄入。

4把高热量调料换成低热量调料

很多人觉得吃沙拉、凉拌菜就热量很低，但往往我们都会忽视调料的附加热量。比如100克的千岛酱，热量有475大卡；100克的白胡椒粉热量为361大卡，还有花生酱、芝麻酱、老干妈等都属于高热量的调料。

处于减肥期的小伙伴，可以试着把调料换成葱、姜、蒜、低脂油醋汁、柠檬汁等热量比较低的调味料，同样也很美味呀~

5把零食换成水果

减肥时，因为吃得比以往少，所以很容易嘴巴“寂寞”。而此时，有些小伙伴就会忍不住吃零食，以为吃一点没事，但没想到……100克薯片热量就有548大卡，这意味着什么？你要慢走14分钟，才能消耗掉1片…才1片的薯片热量！

当你嘴馋时，建议用低GI水果代替零食。水果中富含膳食纤维和维生素，不但能提高饱腹感，还能帮助减肥，比如苹果、猕猴桃、橙子、葡萄柚等。

6把高糖饮品换成健康饮品

“白开水哪有奶茶好喝？我点3分糖不就好了~”但再怎么少糖，它也是含糖饮料，热量都不会很低~并且还可能添加了色素和添加剂，不止让你发胖，还会影响肾脏的健康。

大家可以把奶茶、可乐等含糖饮料换成白开水、淡茶水、柠檬水、低脂豆浆、牛奶等健康饮品，热量摄入减少一大半，还能加速身体脂肪的代谢，帮助消耗更多热量！

是不是比想象中简单得多

吃的问题已经帮你解决了

减肥大计就别再拖了

早点瘦下来

让自己和心情都美美哒