坐月子期间吃什么食物能起到下奶作用？

下奶的水果（下奶的水果有哪些哺乳期）

坐月子饮食很关键，吃什么食物可以起到下奶作用，首先咱们要避免食物单一

第一、要选择食物多样化，营养均衡，粗细结合，荤素搭配。每天食物种类尽量满足12-20种左右，每天蔬菜可以选择3-4种，每天一份红肉一份白肉，红肉放在午餐，白肉放在晚餐（红肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、动物肝脏、血制品、白肉：鱼虾、鸡肉、鹅肉、鸭肉、兔肉）水果一份200-400g左右（温热或蒸后食用）杂粮一天3-4种（糙米、藜麦、燕麦、紫米、薏米、红豆、白扁豆、黑豆、小米、玉米渣、百合、银耳、红枣、胚芽米等）可以3-4种结合到一起蒸米饭或熬粥都可以。

第二、多喝汤和水

产后第一周不建议喝油腻荤汤，可以选择一些：青菜豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤、冬瓜肉丸汤、丝瓜鲜虾汤、菠菜猪肝汤、油菜肉片汤等清润的汤，可以促进乳汁分泌，促排产褥汗，恢复伤口。第二周开始根据妈妈乳腺情况适量增加荤汤摄入量：鲫鱼豆腐汤、冬瓜玉米排骨汤、虫草花鸡汤等促进乳汁分泌，补充优质蛋白。

除了适量增加汤水外每天饮水量也不能少尽量在2100—2300ml最佳，因为产后妈妈大量排产褥汗再加上分泌乳汁，需要及时补充足够水分。

下面推荐大家一款适合月子期间喝的下奶汤

丝瓜鸡蛋豆腐汤

食材：丝瓜一根、豆腐50g、鸡蛋1个

做法：

1.丝瓜洗净去皮切滚刀备用、

2.豆腐切块焯水备用

3.热火凉油，油温7成热加入鸡蛋，将鸡蛋煎至两面金黄备用

4.锅中加入热水加入煎好的鸡蛋和豆腐，加入2片姜片大火煮开加入丝瓜，煮至丝瓜翠绿色即可，

5.加入少许碘盐和香油即可

这款汤的营养价值：富含丰富的蛋白质、维生素c、膳食纤维、可以给妈妈提供产后所需营养，促进乳汁分泌、利水消肿是月子期间非常推荐的一款下奶汤。