前两天写了一篇文章关于熬夜对身体造成的负担，后台收到一些私信：

“每天ppt做不完只能熬夜”。

八宝粥热量（银鹭莲子八宝粥热量）

“本身工作就是倒班制，必须要熬夜”。

“每天下班回家都比较晚，玩会手机就到一两点了”。

……

确实，人在职场，哪有不加班？短期的熬夜可能对身体的伤害可能还不是很明显，但是一旦长期熬夜，皮肤问题、肠道问题、以及肥胖问题都会找上门来。很多人是不得不熬夜，为了完成工作以及学习任务。

如何将熬夜的伤害降到最低?

一、如果确定不得不熬夜，可以做以下准备：

1、熬夜当天中可以睡30分钟-1小时的午觉。

2、既然要打算熬夜了，晚饭就不要再大鱼大肉了，反而增加肠胃的负担。建议吃些清淡的，多吃蔬菜，水果，保证蛋白质、维生素的摄入，只吃7-8分饱。尤其是要注意补充维生素B，有助于对抗疲劳！

3、熬夜是一个很容易“上火”的活动，所以，为了不增加火气，不“火上浇油”，薯片、饼干方便面之类的东西还是不要准备了。多准备一些水果、绿茶之类降火气的东西比较好！

4、熬夜前，最好能洗一下脸。最起码要把脸上的妆给去掉。毕竟一天下来，脸上堆满了污垢、油渍，把脸清洁一下不仅可以清除污垢，还能让人神清气爽，是一件非常好的事情！

二、如何“科学”的熬夜？

1、熬夜过程中建议每半小时起来活动一下，如果久坐不动，反而会增加疲劳感，影响加班效率。

2、宵夜选择像水果、酸奶、八宝粥等低热量食物，碳水化合物和维生素可以缓解熬夜的疲惫感。

3、中途抽空眯一会，最大程度缓解熬夜对生物钟的影响。

三、熬夜后如何补救？

1、如果前一天晚上熬夜时间不长，第2天早上建议不要起太晚，可以在中午适当地休息一下。如果是通宵熬夜，上午可以全部用来补觉，过了中午以后就不要再睡了。醒来之后，记得拉开窗帘去见光，起床之后可以做一些身体拉伸。

2、起床后一定要吃早餐，而且要尽早吃，防止加了班之后上午出现低血糖。早餐的食物要富含蛋白质。比如：酸奶、鸡蛋、鸡肉这类。

3、缓解眼部疲劳。熬夜之后，大部分人都会有眼部肿胀、眼部疲劳的感觉。可以多做几次眼睛保健操，或者用热毛巾热敷一下，同时可以适当补充维A、维B，营养视神经，缓解眼疲劳。

3、吃过午饭，睡个午觉。注意午觉时间不要太长，20-30分钟最好，如果睡多了，很容易影响晚上的睡眠哦，除非你计划连续熬夜。

以上就是关于熬夜的一些建议，虽然短期熬夜可以通过以上方法来缓解，但是长期熬夜对身体造成的影响是不可逆的，规律的睡眠才是最重要的。

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