作为一家之主，家里的“顶梁柱”，生活压力、工作压力让身体出现体力透支的现象，很多男性朋友开始注重调养身体，除了多运动、作息规律，还可以适当的摄入一些营养食品来强身健体，那么男人适合吃哪些食物呢?一起了解一下。

猪腰即是猪的肾，有健肾补腰、和肾理气的好处，买猪腰时，要挑选颜色呈浅红色、看起来柔润又光泽，轻按有弹性的。如果猪腰质地松软，膨胀无弹性，还有异味，则代表不新鲜了。

推荐食谱：芹菜腰果炒猪腰

补肾吃什么食物（补肾吃什么食物效果最好）

食材：猪腰1副、芹菜3根、腰果1把、胡萝卜半根、料酒1勺、生抽1勺、盐适量、姜蒜适量

1、买猪腰的时候让老板把猪腰里面的白筋剔干净。猪腰洗净沥干水后切片，再切花刀，放入姜蒜、料酒、生抽、少许油拌匀，腌制20分钟以上。

2、姜切丝，蒜切末，芹菜切段、胡萝卜切片。炒锅热油，放入猪腰爆炒至变色后立刻捞起备用。

3、用锅里余下的油炒芹菜和胡萝卜片，芹菜胡萝卜断生后倒入猪腰，加入适量盐炒匀，最后撒上腰果翻炒半分钟即可。

都说生蚝是“男人的加油站”，生蚝含有丰富的锌元素及铁、钙、优质蛋白质等多种营养素，补气又补力。生蚝味道鲜美，加上滋补的鸡肉一起烹饪，营养美味一手抓！

推荐食谱：生蚝鸡煲

食材：鲜鸡一只、生蚝10个、红葱头3个、香菜、香葱、大蒜、生姜适量

腌料：盐1茶匙、白糖少许、蚝油1大匙、料酒半碗、胡椒粉少许、淀粉1茶匙

酱汁：柱候酱1大匙、海鲜酱1大匙、蚝油半匙、生抽半匙、清水1碗

1、鸡肉洗净沥干水分放入碗中，加入腌料用手抓匀，再淋入一勺食用油抓匀腌制15分钟备用。

2、生蚝肉洗净备用。将碗汁的所有材料混合在一起拌匀备用。

3、油热后用中火把鸡肉块煎至金黄色。准备一个砂锅，倒入适量油，放入姜蒜、红葱头爆香。

4、倒入煎好的鸡肉铺平，淋入调好的酱汁，大火煮开后转中小火焖煮5分钟。

5、开盖加入生蚝肉，盖上盖子，沿着锅边淋入料酒或者米酒，中火焖3分钟，最后撒上香菜和葱段即可。

山药含有丰富的植物蛋白、山药淀粉酶以及多酚氧化酶等天然营养物质，是根茎类蔬菜中滋补身体的佳品，除了能促进脾胃消化，还有助于益肾填精。

推荐食谱：虾米干煸山药片

食材：虾米1把、山药1根、大蒜适量、鸡精半茶匙、盐半茶匙

1、虾米用清水浸泡着备用。山药切刀切成长薄片，放入沸水里煮3分钟，捞起晾凉。

2、用厨房纸尽量吸干山药片表面的水分，撒上淀粉，轻轻的拌匀，使每一片山药都粘上淀粉。

3、炒锅热油，放入山药片煎至两面金黄后盛出。重新放入少许油，放入蒜片和虾米炒出香味。

4、倒入煎好的山药片，放入食盐和鸡精炒匀，撒上葱花就可以出锅啦。

俗话说：一鸽胜九鸡。鸽子肉口感好、易消化，有助于强身健体，增进人体机能，营养价值非常丰富，用鸽子肉炖汤喝，是恢复体力及增强体质的进补佳肴。

推荐食谱：玉米鸽子虫草花汤

食材：鸽子1只、生姜2片、猪瘦肉100克、玉米1个、红枣3个、干香菇3个、虫草花一把

1、鸽子清洗干净，冷水下锅，水沸腾后将鸽子捞出用热水冲洗一下，把鸽子放入炖盅里。

2、放入红枣、香菇、2片生姜、玉米块和虫草花，加满清水。盖上盖子。

3、大火把水煮开后转中火炖1~1个半小时，炖汤时锅里的水一定要加够，如果中途要加水，必须加热水。

何首乌是蓼科植物何首乌的干燥块根，经常被人们做成药膳，切片后和猪骨或者乌鸡一起煲汤，固精益肾、强健筋骨，男女皆宜。

推荐食谱：何首乌眉豆猪腱子汤

食材：眉豆半碗、猪骨250克、猪腱子1个、何首乌8片（小）、生姜少许、食盐适量

1、猪骨剁块，猪腱子切开，将猪骨和猪腱子放入清水中浸泡10分钟，泡出血水后冲洗干净，沥干水备用。

2、眉豆用清水提前浸泡30分钟。何首乌片用清水冲洗一下。

3、将所有食材放入汤锅里，加入一小片生姜，大火煮开后用勺子撇去水面的浮沫，再改小火煲一小时。

4、关火后放入食盐调味即可。

枸杞含有丰富的多糖、胡萝卜素以及多种维生素，是深受大家喜爱的廉价滋补佳品，日常煲汤、煲糖水或泡茶，扔一把枸杞进去，不仅能滋养肌肤，还有助于提高免疫力。

推荐食谱：枸杞子菊花茶

食材：枸杞子10克、菊花适量

做法：枸杞子在晾晒过程中会有灰尘杂质，所以泡茶前一定要冲洗一遍。将枸杞子放入杯中，上火和经常对着电脑的人群可以加点菊花，倒入刚煮沸开的水，浸泡10分钟即可。