夏天来了，各种网红博主又开始炒作水果减肥法了。

“西瓜代餐，1天瘦2斤”，“晚餐只吃一个苹果，一星期减10斤”，这些话你一定看到过

柿饼的热量（柿饼的热量高不高减肥可以吃吗）

燃鹅别忘了，水果也含有大量碳水化合物，这样吃水果，不但瘦不下来，可能还会更容易发胖。

今天就跟大家聊聊大家平时吃水果可能会忽略的三个问题，帮助大家真正通过水果拥有好身材。

一、每天应该吃多少水果

《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指不包含果皮、果核等，能食用的果肉部分。

二、吃水果的最佳时间

餐前20至40分钟左右，可以吃一些高纤维含量的水果，比如苹果等，可增加膳食纤维的摄入，防止正餐吃得过多。

上午10点左右适当吃一些水果，能帮助缓解工作中的紧张情绪。

午餐后1个小时左右，适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及富含有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果，能够促进食物的消化，但不宜吃太多。

下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。

三、区分低糖水果和容易发胖的高糖水果

高糖水果会导致更多的热量摄入，同时，还会让血糖更容易上升，刺激胰岛素分泌，让你更容易觉得饿，从而导致发胖。而低糖水果对于血糖的平衡会更有帮助。

很多朋友可能以为高糖水果和低糖水果的区别就是甜或不甜。其实水果的含糖量不是根据口感区分。比如西瓜吃起来很甜，但西瓜含糖量却只有6.8%，属于低糖水果，而山楂口感很酸，似乎糖分不高，但实际上确实含糖量25%的高糖水果！

高糖水果（不建议减脂期食用）：

冬枣（100g）：糖分27.8g，热量113kcal

柿子（100g）：糖分26g，热量44kcal

山楂（100g）：糖分259，热量102kcal

香蕉（100g）：糖分22g，热量93kcal

石榴（100g）：糖分18.5g，热量72kcal

"数据来源:薄荷网

低糖水果（减脂期推荐）：

杏果（100g）：糖分9.1g，热量38kcal

木瓜（100g）：糖分7.0g，热量30kcal

西瓜（100g）：糖分6.8g：热量31kcal

圣女果（100g）：糖分5.8g，热量25kcal

柠檬（100g）：糖分5.5g，热量37kcal

"数据来源:薄荷网

另外，水果最好不要榨汁饮用，从营养的角度，新鲜水果中的纤维素更有助于你的消化和吸收；榨汁的加工过程，会破坏纤维素、维生素等营养物质。

从热量衡量的角度，一杯果汁可能需要3、4个水果份量，你以为果汁热量很低，结果却是摄入了大量的糖分和热量，如果再加蜂蜜和糖，热量超标就更严重了。

总之，想要好身材，水果吃得也要对，所以上边高糖水果和低糖水果的划分，一定要记好哦！