根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）

膝盖按摩（膝盖按摩仪器哪一个牌子好用）

【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：

③侧卧

④臀部下蹲

⑥拉伸小腿

⑨双手双膝拉伸

⑩拉伸后腿腱

⑾交叉腿

【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：

①半蹲墙根

②单腿下蹲

③侧卧

④臀部下蹲

⑤压腿

⑥拉伸小腿

⑦下跪

⑩拉伸后腿腱⑿鹤立

【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：

⑥拉伸小腿

⑦下跪拉伸

⑩拉伸后腿腱

⑿鹤立

【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎】治疗方法：

⑥拉伸小腿

⑩拉伸后腿腱

⑿鹤立

⒀打坐

【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：

⑥拉伸小腿

⑩拉伸后腿腱

⑿鹤立

遇到以上几种情况如何处理？

休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天

【力量练习帮助你肌肉重新平衡】

1，就是用双手摸大腿，从大腿根开始，像这样，用双手像做按摩一样，开始按摩，一直按摩到脚踝，两个腿各做1分钟就行，这样自我按摩可以让肌肉血液循环更好

2，可以躺在床上，将腿伸直，用我们的手像这样，上下的刮一刮膝关节部位，这个动作很适合老年人和经常久坐的人做，但是除了有严重骨关节炎和膝盖畸形的，这个可以每天做3到5分钟

3，平时没事的时候，可以绷一绷股四头肌，也就是我们大腿的前侧的肌肉，要绷紧、然后放松，然后再绷紧，再放松这样，每绷一次保持5秒钟，这样反复做10到20次就行

4，可以做在椅子上，然后抬起一条腿，向上勾勾脚，腿要伸直，勾的时候膝盖和下肢的肌肉都要跟着动，两个腿都要做，做1到2分钟就行

这几个小动作最好连着做，这样做完之后就能感觉到身体和膝盖都是热的，很舒服，经常做可以锻炼膝关节，保养腿部。