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晚餐吃水果减肥？

喝椰汁会胖吗（减肥喝椰汁会胖吗）

SPRINGFRUIT

HEALTH&DELICIOUS

相信有很多朋友尝试过一种减肥方法：【不吃晚饭，改吃水果减肥】

小编的高中同学就曾为了减肥，每天晚饭只吃一个苹果，瘦没瘦不知道，反正坚持了几天好像就不了了之了。

其实这么吃，可能反而会越吃越胖！

因为有些水果看起来健康，但其实热量可能比肉还高！

今天，小编就给大家带来水果热量排行榜，不仅有热量高糖分高的，还有热量低糖分低的，让你减脂期放心选购水果！

热量超高

营养成分按100g可食用部分标记

【碳水化合物】用【糖分】标记

01椰子

热量：241kcal

脂肪：12.1g

脂肪、糖分都很高

椰汁不能丰胸

椰果不是椰子做的

不想胖就少吃点椰肉吧

02牛油果

热量：161kcal

脂肪：15.3g

脂肪最多的常见水果

可以蘸酱油

也可以蘸白糖

吃多了对钱包不好

03榴莲

热量：147kcal糖分：28.3g

脂肪和糖分都很高

可以和牛奶一起吃

冷藏可以让臭味变淡

榴莲核也能吃（煮熟后）

除了总热量，还有不少小仙女很在意糖分

含糖量高的水果，这边有6种，里面有不少吃起来居然不太甜！

糖分超高

06柿子

糖分：18.5g

胡萝卜素：120μg

含β-胡萝卜素，对眼睛好

和螃蟹不相克

没熟发涩的千万别吃

一天别超过1~2个

05石榴

糖分：18.7g

维生素：4.8g

纤维素多

不能抗衰老

可能加重便秘

吐不吐籽都行

04雪梨

糖分：22.0g

水分：78.3%

糖分不低

不能止咳

补充水分很不错

可以煮汤喝

03香蕉

糖分：22.0g

水分：75.8%

看着实在但水分高

没熟的会加重便秘

香蕉干是油炸的

不能放冰箱

02菠萝蜜

糖分：25.7g

钾：330mg

钠、钾含量高

个头大但能吃的部分少

一天不要吃太多

核也可以吃

01鲜枣

糖分：30.5g

维生素C：243mg

个头小但糖分高

晒干的红枣热量更高

维C之王

一次10~20颗就够了

虽然这些水果糖分高，但并不代表就完全不能吃，只要控制好量，问题不大

热量超低

热量值在50kcal以下的水果

橙子

热量：48kcal

糖分：11.1g

类胡萝卜素含量高

耐存放

榨汁营养不如直接吃

樱桃

热量：46kcal

糖分：10.2g

富含膳食纤维

跟车厘子是一样的

吃多了伤钱包

菠萝

热量：44kcal

糖分：10.8g

维生素C含量高

和凤梨是同一种水果

葡萄

热量：44kcal

糖分：10.3g

红的绿的都挺好

有白霜的更新鲜

可以冻着吃

柚子

热量：42kcal

糖分：9.5g

维生素C丰富

越重的越好

每天吃三四瓣就够了

李子

热量：38kcal

糖分：8.7g

黑加仑不是李子

白霜可以放心吃

核别随便咬，有毒

柠檬

热量：37kcal

糖分：6.2g

VC含量并不算很高

柠檬水不能美白

没吃完的裹保鲜膜冷藏

芒果

热量：35kcal

糖分：8.3g

富含β-胡萝卜素

不能止血，经期可以吃

不要放冰箱

草莓

热量：32kcal

糖分：7.1g

膳食纤维丰富，对肠道好

掉色很正常

不耐储存，要快点吃

杨梅

热量：30kcal

糖分：6.7g

泡盐水可以去小白虫

一天10~15颗就够了

糖分超低

枇杷

糖分：9.3g

热量：41kcal

糖分不高但吃着很甜

上市时间短，可以尝个鲜

核别随便咬，有毒

杏

糖分：9.1g

热量：38kcal

富含类胡萝卜素

补充维生素A的好选择

杏仁有毒，不能生吃

哈密瓜

糖分：7.9g

热量：34kcal

吃着很甜但含糖量低

种子吃了也没事儿

发苦的地方就别吃

木瓜

糖分：7.0g

热量：29kcal

维生素C含量高

不丰胸

吃多了会变小黄人

西瓜

糖分：5.8g

热量：26kcal

喝西瓜汁不如吃西瓜

无籽西瓜很安全

一天吃?个就够了

End

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