在瑜伽课堂上，经常看见一些小伙伴明明练习时已经表情“很挣扎”了，但还是咬牙坚持做到“更好”，我很欣赏这份坚持不懈的心态，但是错误的方向、越是坚持越是错的更远。今天分享9个易错体式，对号入座，看看错误的路上有没有你~

1坐角式

易错点②：膝盖不能伸直（调整：膝盖下方的皮肤要伸展）；

排毒祛斑（排毒祛斑吃什么药）

易错点③：前屈时弓腰背（调整：收腹部、脊柱向头顶的方向舒展开）；

2骆驼式

易错点②：大腿倾斜（调整：大腿与地面垂直）；

易错点③：含胸（调整：双肩有意识地向后展开，胸腔向上提起）；

3上犬式

易错点②：手的位置过于靠后（调整：双手位置应在肩膀正下方）；

易错点③：塌腰（调整：腹部微收，胸腔向前方伸展）；

4低弓步式

易错点②：骨盆倾斜（调整：收紧腹部核心，骨盆摆正向前）；

易错点③：含胸、手臂弯曲（调整：胸腔向上提起，双手臂伸直、眼睛看手指尖的方向）；

5下犬式

易错点②：耸肩（调整：让大臂外旋、肩胛骨向下靠向腰部的方向）；

易错点③：重心放在双手上、手腕疼痛（调整：脚跟向下踩地，大腿收紧向后推，手掌用力压地）；

6神猴式

易错点②：塌腰（调整：腹部收紧并向上提起，骨盆朝向正前方）；

7平板式

易错点②：塌腰（调整：微微卷动骨盆后倾位置，收紧腹部核心、脚跟向远蹬）；

8虎式

易错点②：塌腰（调整：抬起的腿不要过高、与地面平行即可，微收腹部）；

易错点③：重心都放在膝盖上（调整：脚尖向下踩地，腹部核心收紧靠向后背）；

9幻椅式

易错点②：耸肩、脖子空间小（调整：两侧大臂外旋，肩胛骨向下沉向腰部，双手向头顶的方向伸直）；

瑜伽的练习并不是无限拉伸或者满头大汗才是好的，瑜伽的练习是需要根据自己的身体情况、关注呼吸、做适合自己的练习，并且随时觉察内在的感受。瑜伽是一个心和身体“慢”下来的过程，“慢即是快”对瑜伽来说是最好的诠释。