在我们的健身训练中，说到杠铃硬拉这个动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友一提到杠铃硬拉这个动作，就会把杠铃硬拉称为健身的王牌动作，因为我们在做杠铃硬拉的过程中，自己全身上下百分之八十的肌肉，都会参与其中，并且能够较好的练到这些肌肉，这也就是说，杠铃硬拉这个动作的复合性是非常高的。

硬拉的标准动作（健身硬拉的标准动作）

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从可以练到的肌肉部分来说，杠铃硬拉这个动作可以很好的练到自己的背部肌肉，以及我们腿部的后侧肌肉群，当然还能够或多或少的，对自己的手臂肌肉有一定强化。

并且从杠铃硬拉这个动作的功能性来讲，它可以在很大程度上，让我们身体中的肌肉力量以及肌肉围度都得到很好的提升。

这也就是说，如果我们想要通过健身训练，把自己的身材练得更加壮实，把自己的肌肉力量练得更急大的话，那么杠铃硬拉就几乎是一个我们必做的训练动作了。

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但是，关于杠铃硬拉这个动作，小编我想说的是，杠铃硬拉对于我们来说，虽然有很多的非常好的地方，但是它也会有很的弊端。

就比如说，这样2类朋友就是不适合去进行杠铃硬拉的，如果盲目的去做杠铃硬拉的话，那么自己所获得的弊端，大几率是要大于利益的。

一，个子比较矮的朋友

在我们大多数人的审美中，应该都会认为矮壮矮壮并不是一个很好看的身材，对于我们很多个子比较矮的朋友来说，自己主要应该去练的，那就是肌肉线条，而不是肌肉围度了。

如果矮个子的朋友在进行健身训练的过程中，过多的去进行增加肌肉围度的训练的话，那么我们练出的身材可能就会比较难看了，会让自己整个人看起来圆滚滚的。

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也就是说，对于我们矮个子的朋友来说，是不适合去过多增加肌肉围度的，但是，杠铃硬拉这个动作，对于我们来说，就是一个可以增加我们肌肉围度的动作。

在小编我的观念中，杠铃硬拉这个动作，属于一个能够快速增肌的动作，对于我们个子比较高的朋友来说，去做这个动作的话，能够让自己的体型变得更加好看，而矮个子的朋友就可能不太适合。

二，腰部有伤的朋友

我们一定需要知道这个知识点，否则我们在做杠铃硬拉的时候，不仅不会获得较好的健身训练效果，而且还可能会过度的损伤自己的身体。

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如果我们的腰部有伤的话，不管是什么样的伤，不管是内伤还是外伤，如果自己盲目的去进行杠铃硬拉的话，那么就很可能会让自己腰部的伤复发，甚至会变得更加严重。

因为我们得要知道的是，杠铃硬拉这个动作，对于我们腰部的压迫力是非常强的，腰部有伤的朋友是非常不适合去做杠铃硬拉的。