在减肥的路上，有不少对手

其中有一位叫奶茶

喝奶茶会长胖吗（经常喝奶茶会长胖吗）

当代年轻人的命一半是奶茶给的

上班前要喝，加班也要喝心情好要喝

心情不好也要喝渴了要喝，饿了也要喝

经常喝奶茶最直接的结果可能就是变胖

但却不是每个人都会变胖

因为这需要看你喝的是

什么样的奶茶以及你是怎么喝奶茶

01

奶茶里都有什吗？

糖：

一杯甜甜的奶茶，会带来好的心情，你知道奶茶中的糖有多少吗？人均每日糖摄入量最好不高于25g，但一杯奶茶的糖含量相当于14块糖，过多吃糖要小心牙齿和体重超标了。

脂肪：

奶盖的新兴吃法成了年轻人的最爱，一杯带奶盖的奶茶中脂肪含量相当于两顿饭的脂肪，想要来一杯奶盖的同时，要不要先问问自己身上的肉肉呢？

能量：

过多摄入会导致肥胖

奶盖果茶类能量平均260.7kJ/00g

芝士类能量平均253.3kJ/100g

水果茶类能量平均187.7kJ/100g

消耗完一杯奶茶需要走18000多步，你喝的奶茶能量到哪了？

02

奶茶配料热量盘点

现在的奶茶种类越来越多，除了最传统的珍珠奶茶，还可以加红豆、仙草、椰果、西米露、燕麦、布丁....

这些常见的奶茶配料是怎么做的？热量有多高？我们做了个总结：

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配料

热量(每100g)成分

红豆78红豆+糖

烧仙草23凉草粉+淀粉

珍珠112木薯淀粉+黑糖

西米露148西米粉

布丁107布丁粉

从热量上来看，珍珠、西米露和布丁最高，都属于高碳水食物，如果加配料，那这杯奶茶的热量会多出不少！

一般奶茶店加配料都是50-100克左右，大家可以算算，平时喝的奶茶热量有多少~

03

怕胖这样选奶茶

喜欢喝奶茶，又不想长胖，该如何选择奶茶？

适量饮用：

这里的适量饮用，是指你喝的奶茶，能跟一天消耗的能量保持平衡！比如喝了奶茶就多运动半小时，其实也是OK的！

选择三分糖或者无糖：

大杯全糖=60g糖=15块方糖

中杯全糖=40g糖=10块方糖

大杯3分糖=15g～20g糖=4～5块方糖

中杯3分糖=10～15g糖=2～3块方糖

世界卫生组织建议，每天摄入的含糖量不应该超过25g，如果你很爱喝奶茶，选择中杯3分糖，就是比较安全、比较不容易发胖的选择了。

选择鲜奶或淡奶，不选奶盖：

奶茶嘛，我们第一反应就是茶搭配牛奶。

将糖控制在3分糖以内，这样一份奶茶相当于借着好喝的风味喝进来一份牛奶而已。这并没有不健康，反而是推荐的。当然啦，如果不加糖肯定更健康。而奶盖主要是奶油，脂肪含量非常高，所以平时喝奶茶怕胖的MM可要少喝点奶盖哦~

加了咀嚼辅料当天就少吃主食：

带来咀嚼口感的奶茶中的辅料：珍珠、椰果、芋圆等，不是最危险的长胖成分。那些肉眼可见的芋泥、紫薯泥、燕麦粒，都是天然食物，只是相当于吃了一份主食而已，喝完带有这些添加物的奶茶，当天的主食少吃一顿就好了。其他添加布丁、奥利奥等等的花式奶茶，一般糖含量非常高，不想长胖，还是要减少它们才好。

这些人喝奶茶要注意：

奶茶中有各种添加剂，不建议婴幼儿饮用任何形式的奶茶，儿童可少量饮用；孕妇、哺乳者对国标限量内的食品添加剂可以正常代谢，可以适量饮用；食品添加剂大多需经过肝肾代谢，肝肾功能较差的人群要谨慎饮用。

奶茶中一些配料如珍珠、芋圆消化速度较慢，胃肠功能弱者及老年人需要注意食用。

最后，希望大家能健健康康喝上奶茶！冬日严寒，比起喝奶茶，我们还是建议大家多喝热水哦~