留学出国后的第一道门槛是什么——过安检，那么第二道门槛呢——倒时差，数据说明2/3的人对于时差都有着明显的不适症状，相信有过经历的同学对此深有体会。倒时差说白了就是和自己的身体作对，因此每次倒时差都是一个痛苦的过程。有的人运气不错，两天就能适应，而有的人适应能力差，一个星期后还是昏昏欲睡；更有甚者，还引发了呕吐、腹泻等不适症状。这不但对生活造成了困扰，还浪费了宝贵的开学前熟悉时间。

于是大家开始头脑风暴，想要自己总结出一套独属自己的方法：有的同学想要强行不睡，把时差调过来，结果是不仅没有适应当地时间，连原来的白天也变得困倦；有的同学想提前适应国外时间，在国内昼伏夜出，结果出国发现悲剧了，白费心思，完全没用！（因为时差是客观存在而非主观因素）那么有没有一些科学的理论方法或者行之有效的独门偏方呢？答案是肯定的，今天我又来造福大家了，对于调时差，我们是专业的！

节食+早餐

怎么倒时差（怎么倒时差最快最有效）

这是拥有科学依据，并且最为行之有效的方法。简单来说，就是大家在抵达目的地后的第一个清晨前16个小时都不要吃东西，并且在这16个小时的最后6个小时尽量睡眠，然后再在第一个清晨饱饱的美餐一顿！

也许有的同学看不太明白，我在这里用引入到现实具体解释一下。比如你从北京出发去伦敦，经过10个小时飞行后，你在伦敦时间5月27日晚上7点下机，那么5月28日则是你在英国的第一个清晨。如果你习惯于早晨8点起床，那么第一个清晨前16个小时就是5月27日的下午4点，即你在5月27日下午4点以后就不能吃东西了，然后为了最后6个小时能睡觉，下机那段时间就算再困也要坚持不睡。之后5月28日早晨起床后，吃上一顿美美的豪华英式早餐，你的时差基本就可以适应过来了~

肯定会有同学觉得我在胡扯，认为调时差没有这么简单，但这其实是有科学依据的。近年来哈佛大学和美国军方共同参与研究的《时差反应》、《时间和食物的差异拯救》等项目的成果，都支持了这个方法。这个方法原理是这样的：人类的生理节律（俗称生物钟）其实是受两个原因影响的，光照和食物，甚至于食物的影响要大于光照。原因在于在原始社会的人类生活中，人们为了生存，在食物易获得的清晨更容易醒来。虽然如今人类已不用为生存而烦恼，但这类基因已经烙印在人类的基因编码深处。而当你长时间未获得食物时，你的身体对于食物的渴求已经大于光照的影响，而这时你在清晨美美的饱餐一顿，基因就会传给身体这样一个信号：“我在这个时间醒来可以获得食物”，因此可以达到改变生物钟的效果。

看下来大家很厉害吧！其实这个方法在美国已经渐渐有所普及，只是在国内还未传播开来。

其他方法

今天我要介绍的除了节食+早餐外，还有几个小的偏门秘方。

（核桃中含有褪黑素）

首先，对于褪黑素很敏感的同学（即早晨太阳一照就起床），在你该睡而睡不着时，就非常推荐你服用褪黑素。但要注意，褪黑素不能当做日常药品使用，只能在倒时差时偶尔服用，否则会影响脑垂体褪黑素分泌，进而造成作息紊乱。

其次，如果有不同方向的两个航班可以到达你的目的地而二者花费时间相差不太多时，一定要选择向西飞的飞机！因为飞机向东飞时其实是追着时间走，人会在这个过程中丢失时间感，所以向东飞比向西飞的时差错觉一般会更加严重。

还有，虽然光照是非常难控制的一个因素，但是有可能的话还是控制光照的影响。例如向西飞超过8个时区，可以在当地天黑前几个小时就戴墨镜并且避免光照；同样，向东超过8个时区，就在早晨墨镜并且避免光照。

最后，要让身体做好倒时差的准备，例如不能让身体缺水，否则时差紊乱很可能会使你的身体反应更加明显，倒时差就有了更多的阻碍。

其实除了这些方法，还有个办法可以稳操胜券——早点去适应。你在签证允许的时间内越早到达目的地，就越有时间适应当地的作息，这样才显得底气十足~

好了，文章及说到这里，希望对大家在时差调节时所遭受的痛苦可以有所缓解。当然如果同学们有自己独特的有效调时差方式，也欢迎大家在评论区分享哦~