空中蹬车瘦腿最少几天见效

睡前空中蹬脚踏车是可以瘦腿的，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持。睡前空中蹬脚踏车瘦腿的正确做法：正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。注意：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）。方法建议：

①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。

床上蹬自行车的好处

不建议在床上蹬自行车。因为床垫相对地板较软，使得腰部长时间处在一个弯曲的状态，如果蹬自行车的姿势不正确的话会对我们整个脊椎造成比较大的受损。

空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，缓慢进行登自行车的动作。

另外，如果时间掌握不好，两个腿长时间地悬空会导致血液倒流，同时我们的大脑也会长时间充血有可能会导致发晕或神志不清等不良情况。