常见减肥主食对比，看完你就知道如何选择!减脂主食#低卡主食#减肥吃的主食主食种类繁多，如何选择适合减肥的主食呢?

甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好（甜玉米和糯玉米哪个热量更高）

主要有以下3个原则:

1.主食粗细搭配:吃大米饭时，可以额外搭配各种粗粮(杂粮饭/杂豆/薯类)，提高整体的营养价值;

2.首选热量和碳水较低，而蛋白质和膳食纤维较高的主食;

3.可以替换相对较高热量和碳水的主食(如紫薯、糯玉米)，不仅可以丰富口感，也能摄入更多不同的营养。

这里我整理了7组常见减肥主食的对比，看完你就会更清晰如何选择它们了!

毛豆（100克）

热量:131千卡碳水:11克

蛋白质:13克脂肪:5克

膳食纤维:4克

豌豆（100克）

热量:111千卡碳水:21克

蛋白质:7克脂肪:0克

膳食纤维:3克

建议:毛豆是黄豆的前身，蛋白质较丰富;而豌豆属于蔬菜，因碳水量较高，还适合当主食，有豌豆时主食需减半。

甜玉米（每100克）

热量:107千卡碳水:18克蛋白质:3克脂肪:3克

膳食纤维:5克

糯玉米（每100克）

热量:172千卡碳水:33克

蛋白质:5克脂肪:2克

膳食纤维:4克

建议:同等热量，糯玉米碳水约为甜玉米的

2倍，因此选择糯玉米时需减半吃。

红薯（每100克）

热量:86千卡碳水:20克蛋白质:2克脂肪:0克

膳食纤维:3克

紫薯（每100克）

热量:133千卡碳水:32克

蛋白质:1克脂肪:0克

膳食纤维:3克

建议:紫薯的热量和碳水比红薯都要高一些,可以首选红薯，吃腻了偶尔换换紫薯

?红薯（每100克）

热量:86千卡碳水:20克蛋白质:2克脂肪:0克

膳食纤维:3克

雪莲果（每100克）

热量:54千卡碳水:12克蛋白质:1克脂肪:1克

膳食纤维:0克

建议:虽然它们长得很像，但红薯是主食，一般煮熟吃;雪莲果既是根茎类蔬菜，也是水果，可直接生吃。

铁棍山药（每100克）

热量:97千卡碳水:21克蛋白质:4克脂肪:0克

膳食纤维:0克

普通山药（每100克）

热量:57千卡碳水:12克蛋白质:2克脂肪:0克

膳食纤维:1克

建议:铁棍山药整体的营养价值会高-一些，但价格也更贵一些，平时可以偶尔换普通山药吃。

大米饭（每100克）

热量:346千卡碳水:77克

蛋白质:8克脂肪:1克

膳食纤维:1克

藜麦饭（每100克）

热量:357千卡碳水:58克

蛋白质:14克脂肪:6克

膳食纤维:7克

建议:大米里边兑点藜麦，可以增加蛋白质和膳食纤维的摄入;其它杂粮作用类似

黄豆（每100克）

热量:390千卡碳水:34克蛋白质:35克脂肪:16克

膳食纤维:16克

红豆（每100克）

热量:324千卡碳水:63克

蛋白质:20克脂肪:1克

膳食纤维:8克

建议:黄豆/黑豆是富含蛋白质的大豆类，不是主食;而红豆/绿豆属于富含碳水的杂豆类，可以当主食，而且比其它主食蛋白质含量更高!

生活中你还见过哪些类似的主食?欢迎评论区留言～