以前是每逢佳节胖三斤，现在每逢佳节，不胖个四斤、五斤、七八斤的，都不好意思说自己过了节。

巧克力含糖量高吗（德芙巧克力含糖量高吗）

甚至不过年不过节，平白无故的，人都能胖起来。于是，大家总念叨着减肥……

当你饿着肚子在健身房挥霍如雨快跑到虚脱时，送你个好消息振奋一下——国家已经开始“减糖”行动啦！（看来国家很鼓励我们减肥啊）

帮大家提炼下重点：

一是给孩子限糖，从让零食、饮料远离校园开始。

二是建议全民限糖，教大家如何吃得更健康。

文：Teresa|编辑：花牛

?

糖，少吃是快乐之源

多吃的危害无异于香烟

要说糖真是个神奇的东西，无论小孩还是大人，只要吃到它，嘴里甜甜的，就会感觉好开心。

为啥？

因为当你的味蕾接触到糖，分辨出是甜甜的味道后，味蕾上的神经就会把这个信息传递给大脑，大脑则会产生出一种叫“多巴胺”的物质，它可以传递兴奋及开心的信息，让我们觉得爽！开心！

所以吃了还想吃，一方面是因为好吃，另一方面，是因为快乐啊。

如果吃到停不下来，那就是上瘾了！这可以说是多巴胺的一个副作用了，让我们总是想去追求那种愉悦、满足的感觉。

但是这无论从心理还是生理上来说都不太健康哦。

世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出结论——嗜糖之害，甚于吸烟。这项调查表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。

糖摄入过多，肥胖只是其中一个恶果，还可能会使你：

-头痛

-长痘

-头皮屑增多

-记忆力减退

-胆固醇代谢异常

-患心脏病

-招来糖尿病

-癌症风险加大

-早亡

?

嗜糖如命的人

一旦不吃糖了会怎么样？

美国《预防》网站就发布过这样一个新闻。一位外国网友“戒糖”8个月，堪称“脱胎换骨”。

戒糖前，她每季度都会生病一次，还常常嗜睡，脸上长满痤疮，经常头痛。

在医生的建议下戒糖后，她每天糖的摄入量从70g减少到20g，然后发现：

精力充沛了！再也不觉得困乏，每天下班后还有精力去跑步。

免疫力增强了

！8个月没患过感冒。

粉刺好转了！

头也不痛了！

还有一个叫Arielle的姑娘，嗜糖如命，但在减肥的道路上，糖必然是一道阻碍，于是决定断糖一个月。30天后的结果是这样子滴：

肉眼可见，Arielle的腰围和臀围都变小了！

Arielle说她的腰围和臀围减小了近8厘米，运动的时候明显更有活力。意外收获是，每周平均还能省50美元。

看来，对于要瘦、要美、要健康的我们来说，“限糖”这件事儿是要提上日程啦！

?

生活中的隐形糖

你逃得掉吗？

世界卫生组织建议，日常生活糖摄取量最好每天不超过25克。

而2008年的一项调查就发现，我国每人每年要吃掉19.6公斤的糖，平均下来一个人一天就摄入53.7克。

这还是11年前的数据，就已远远超过25g。

甜点、糖果、巧克力的含糖量自然不必说了，就算你对它们已经免疫，但也并不能说自己就一定是低糖饮食哦，因为很多糖，其实都埋伏在我们日常的食物中。

那些让你垂涎欲滴的美食，统统离不开糖：

一份红烧肉含糖40-50克；

鱼香肉丝含糖25-30克；

无锡排骨含糖75克；

……

那些让你畅快淋漓的饮料，也离不开糖：

一瓶500ml可乐约含糖55克，相当于13块方糖▼

还有那些让你欲罢不能的小零食，雪饼、虾条、薯片，即使是非油炸，但也都是淀粉啊，在你的嘴里就被转化为葡萄糖，吃完不漱口，龋齿跑不了。

还有看起来美味又健康的番茄酱，并不比沙拉酱里的糖少到哪里去，含糖量高达30%，基本上一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。

还有还有，最容易被我们忽略的就是水果里的糖，尤其是那些酸酸的水果，比如猕猴桃含糖量比甜甜的西瓜还要高。西瓜的含糖量仅为4.2%，而猕猴桃的含糖量竟达到10%。

像香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣等含糖量极高的水果，再爱吃，也别贪嘴哦。

除此之外，最容易“误食”的，就是一些无良商家生产的所谓“无糖”食品。

根据GB28050-2011食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

这里的糖是指所有种类的碳水化合物，蔗糖类、淀粉糖类，甚至淀粉本身都在此范围。

你别看到包装上写着“无糖”的食品就放心购买，还得学会看配料表才行。

有的食品标注“无蔗糖”，但是配料表里却有白砂糖或葡萄糖，这可是实实在在的含糖食品啊。

千万不要被商家的文字游戏给骗了。

一个简单粗暴的判断方法就是：在食品包装的营养成分表上找到碳水化合物一栏，以100g/100ml为标准，在0.5g以下就可以算是无糖食品了。

再提醒一句，那些无糖饮料，虽然是添加了糖醇、阿巴斯甜等甜味剂，并不是真的糖，喝的时候确实能让人减轻很多心理负担。

但是，碳酸饮料还是会通过刺激神经，形成轻微的成瘾性，而且对口腔和骨骼都不好，所以也不能肆意地喝哦。

说了这么多，不是让大家不吃糖，限糖的目的，是让大家更科学的饮食，合理摄入各种营养。

一天25g糖的摄入，只要是正常吃饭，主食、蔬菜、水果里的糖分就足够满足身体需求了。

我们要限的是那些添加在食物里那些额外的糖，那些精质白糖的量。

记住，不想糖超标，饮料，只喝最健康的白开水（一天不超5000ml，不会水中毒的哈）。食物远离过度加工，蒸蒸、煮煮，少油少盐最健康。

当然，如果偶尔贪嘴，吃点零食增加幸福感倒也未尝不可，只是，不要成为日常行为哦。

宝妈们你们自己吃糖多吗？有给孩子控糖吗？欢迎在留言区与大家分享讨论