最补钙的10种食物

周所周知，补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有奶类、鸡蛋、鱼、虾、大豆类制品、坚果、花生等。补钙时醋是必不可少的，可以在食物中加点醋，比如炒菜时可以多放点醋，也可以吃些糖醋里脊，糖醋排骨等菜品！除了食补之外，平时还要多晒太阳～

含钙高的食物排行榜

含钙高的食物有各种奶制品、豆制品、肉制品以及各种绿色蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、芹菜等，还有各种海产品，比如虾皮、紫菜、海带等，另外还有各种牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼。

钙的来源以奶制品为最好，各种奶类制品不但含钙量丰富，并且容易吸收，是补钙的良好来源。

日常饮食中需要注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。

在吃含钙量高的食物时，应注意摄取适量的维生素D和蛋白质，可以促进钙的吸收。